En una posición estática, los músculos se adormecen y eventualmente comienzan a atrofiarse. La forma más sencilla de entrenar los músculos es con ejercicios de estiramiento. No tendrás que sudar durante el ejercicio, por lo que el principal complejo para estirar los músculos es un verdadero placer, no solo calentando el cuerpo, sino también previniendo enfermedades articulares.
El estiramiento es esencial para la salud y la flexibilidad. Los ejercicios de estiramiento más comunes prolongan la vida y la capacidad de caminar por su cuenta, incluso en la vejez.
Posiciones principales
El principal complejo para estirar los músculos incluye los conceptos de tensión estática, así como estiramiento pasivo, activo y dinámico.
Los principiantes suelen utilizar el estiramiento estático para calentar. Las posturas se realizan lentamente para estirar y calentar el músculo al mismo tiempo. Desde el principio hasta el estiramiento máximo del músculo, debe pasar al menos medio minuto.
Con el estiramiento pasivo, los músculos también se estiran muy lentamente, pero se agrega resistencia a la carga. Por ejemplo, mientras estira la parte interna del muslo, puede apoyar las piernas abiertas contra una pared o agarrar los brazos de su compañero al frente.
El estiramiento activo es una continuación del pasivo. Cuando los músculos se fortalecen, es necesario rechazar la ayuda externa y realizar los ejercicios solo con la fuerza de sus propios músculos. Un excelente ejemplo de estiramiento activo es el yoga y Pilates, cuando el estiramiento se combina con ejercicios de fuerza ligeros sin pesas.
Los ejercicios de estiramiento más efectivos se basan en estiramientos dinámicos. Las poses ya no son estáticas. Los músculos estirados hasta el límite se transfieren suavemente de una posición a otra, mientras se mantiene una ligera tensión en los músculos.
Alivio del músculo propioceptivo
Los ejercicios de estiramiento más comunes no implican maximizar la contracción muscular. Pero las personas relacionadas con el deporte profesional necesariamente realizan un complejo similar.
La técnica para realizar estos ejercicios es bastante sencilla. Primero, es necesario tensar cierto grupo de músculos sin mover esta parte del cuerpo, es decir. isométrico. Entonces necesitas relajarte y estirar el músculo hasta su punto máximo.
El alivio del músculo propioceptivo a menudo se realiza con una complicación adicional. En tales ejercicios, la tensión isométrica, la relajación y el estiramiento terminan con la contracción del músculo agonista.
Cómo evitar lesiones
A pesar de ser estáticos, los ejercicios de estiramiento pueden causar lesiones graves si se realizan incorrectamente. Para evitar esguinces y rotura de ligamentos, no se debe descuidar el calentamiento. Además, durante la realización de las poses, es necesario respirar de manera uniforme, sin retener ni aumentar la respiración. También vale la pena recordar que la impaciencia y la prisa provocarán lesiones y dolor, pero no mejorarán el resultado.
