Un buen estiramiento le da al cuerpo un aspecto elegante y reduce el riesgo de lesiones. Casi todo el mundo puede lograr resultados impresionantes si hace ejercicio a diario.
Un conjunto de ejercicios para estirar las piernas. Repita cada ejercicio de 7 a 10 veces, deteniéndose en el punto extremo durante 20 a 30 segundos. Primero, párese con las piernas lo más abiertas posible. En este caso, los pies deben estar perpendiculares a la línea de los hombros. Haz tus sentadillas de la siguiente manera. Baje la pelvis, permanezca y levántese. Con el tiempo, los tendones y las articulaciones se desarrollarán y permitirán que las piernas se ensanchen. Segundo: ponga una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás. Póngase en cuclillas en esta posición, tratando de llevar la pierna de atrás lo más lejos posible. Tercero: separe los pies a la altura de los hombros. Doble las rodillas, júntelas en su lugar y luego sepárelas.
Las articulaciones móviles y los músculos flexibles en el área pélvica son una excelente prevención de enfermedades ginecológicas.
Cuarto: ponga los pies uno al lado del otro, doble las rodillas. Mueva las rodillas en diferentes direcciones. Quinto: doble una pierna a la altura de la rodilla y estírela hacia la cara. La espalda permanece recta. Ayúdese con sus manos. Repita con la otra pierna. Sexto: levante la pierna del suelo y gire el pie en diferentes direcciones. Cambia de pierna. Séptimo: agarre la pierna doblada por la rodilla y tire de ella hacia el pecho. Octavo: balancea las piernas rectas hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás. Un resultado ideal por el que luchar: la pierna toca el hombro cuando se levanta lateralmente y la cabeza cuando se balancea hacia adelante. Noveno: inclinarse hacia adelante mientras está sentado. Esfuércese por acostarse con el cuerpo sobre las piernas extendidas, permanezca durante medio minuto.
Puede ver los resultados significativos de su trabajo después de 1-1,5 meses de clases regulares. Para no lesionarse, comience a realizar los ejercicios difíciles al final, cuando los músculos ya estén calientes.
Un conjunto de ejercicios para estirar la columna. Primero: haz un movimiento circular con la pelvis. La amplitud es lo más amplia posible. Haz 10 movimientos en cada dirección. Segundo: incline su cuerpo hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás. 10 veces para cada dirección. Tercero: alcance con las manos el suelo desde una posición de pie. No doble las rodillas. Apunta a tocar el suelo con las palmas. Mantenga en el punto final durante medio minuto. Cuarto: inclínese hacia atrás y agarre los talones con las manos. A medida que mejore su estiramiento, intente tocarse la cabeza con los pies y luego presione completamente la espalda contra ellos. Quinto: puente desde una posición prona. Trate de llegar lo más alto posible por encima del suelo. Aprende a hacer el puente desde una posición de pie solo con aseguramiento.
Es aconsejable estirarse antes de cada actividad física seria. Esto reducirá el riesgo de lesiones.
Sexto: acuéstate en el suelo, levanta las piernas estiradas y tíralas detrás de la cabeza. Las rodillas eventualmente deberían tocar la cabeza. Ayúdese con sus manos si es necesario. Mantén la posición extrema durante unos segundos. Séptimo: acuéstese boca abajo y levántese de esta posición con los brazos estirados. Mire a su alrededor a la derecha, luego a la izquierda. Cuanto mejor se estire, más cerca podrá volver a doblar las piernas. Al mismo tiempo, las piernas permanecen inmóviles. Repite este movimiento 5 veces. Octavo: acuéstate en el suelo. Con las manos detrás de la cabeza, levante las piernas y la cabeza al mismo tiempo. Trate de acercarlos lo más posible. Si es demasiado pesado, agarre sus tobillos con sus manos. Repite 5 veces.
Conjunto de ejercicios para estirar las articulaciones de los hombros. Primero: swing con los brazos rectos en un rango amplio. Haz 10 círculos en cada dirección. Segundo: levante una mano y con la otra empújela detrás de la cabeza por debajo del codo. Mantén la posición extrema durante 20 segundos. Tercero: extienda un brazo frente a usted y presiónelo contra el pecho con el otro. El brazo extendido permanece recto en todo momento. Mantenga durante 20 segundos. Cuarto: junte las manos detrás de la espalda y tire hacia arriba 10 veces. Luego repite este movimiento con el cuerpo inclinado.
