Aquellos que quieren perder peso y están firmemente comprometidos con la ola del éxito se enfrentan de inmediato a una gran cantidad de prohibiciones. Uno de ellos es no comer después del entrenamiento deportivo durante al menos dos horas, para no anular los esfuerzos realizados.
¿Por qué no puedes comer después de una gran actividad aeróbica? Esta pregunta debería ser de interés solo para aquellos que pierden peso y practican aeróbicos, y no ganan masa muscular, ya que en este caso la dieta y las reglas nutricionales son diferentes, y aquellos que se apoyan en la actividad aeróbica probablemente estén tratando de perder peso. o mantener el peso. En este caso, los beneficios del ayuno durante 1, 5-2 horas después del final del entrenamiento se expresan en la aceleración del metabolismo. Durante el ejercicio, se queman calorías, el cuerpo se libera de grasas y toxinas. Después del ejercicio, el cuerpo continúa volcando innecesariamente por inercia, sale agua, se siente una agradable sensación de ardor en el estómago. Como regla general, el proceso intenso dura la primera media hora y luego se desvanece lentamente. Si comes inmediatamente después de un entrenamiento, este proceso beneficioso afectará a las calorías que una persona acaba de "comer", y no a las que se encuentran en forma de depósitos de grasa en su cuerpo y que son mucho más difíciles de quemar. En primer lugar, el cuerpo asimila lo que es más fácil de convertir en energía, y el procesamiento de las reservas de grasa requiere más esfuerzo. Por lo tanto, todo el trabajo del aprendiz se va por el desagüe. Además, es fácil notar que después de una comida inmediatamente después del entrenamiento, se sienten debilidad física y una disminución del tono. Esto es especialmente notable si come incorrectamente. Una nutrición adecuada antes y después del entrenamiento debe complementar el resultado positivo de las actividades deportivas, y no negarlo. Es necesario comer antes del entrenamiento 2-2.5 horas, preferiblemente comidas ricas en proteínas (huevos, carne, queso, requesón), complementadas con una guarnición de verduras … Los carbohidratos antes del ejercicio son indeseables porque proporcionan energía rápida al cuerpo y no se molesta en obtenerla de sus reservas. Sin embargo, son inaceptables bajo cargas muy pesadas. Las proteínas, como tales, no proporcionan energía, pero son una proteína natural para los músculos. Los alimentos deben ser bajos en grasa porque pueden causar náuseas y calambres estomacales. Las comidas posteriores al entrenamiento deben tener un alto contenido de líquido en primer lugar. Por lo tanto, puede beber un vaso de agua antes de las comidas, pura o con vitamina C. Si el objetivo es desarrollar músculo, la dieta debe ser principalmente de proteínas. En general, el cuerpo pierde tanta fuerza que necesita proteínas, carbohidratos y grasas. Por lo tanto, la mejor solución es combinar los tres componentes. Sin embargo, las galletas y pasteles como carbohidratos no son adecuados aquí, es mejor dar este papel a las frutas y bayas frescas. Pan preferiblemente integral, carne y requesón - bajo en grasa. Ideal es un plato de cereal con leche y trozos de fruta. Los nutricionistas recomiendan consumir la mitad de las calorías perdidas durante el ejercicio si su objetivo es perder peso. Esto es suficiente para recuperar fuerzas y no "apagar" el fuego, que seguirá quemando el exceso de grasa.
