Horizon es uno de los elementos más bellos pero muy difíciles del atletismo. Para completar este ejercicio, primero debe dominar algunas técnicas de fuerza y flexiones.
Es necesario
- - cualquier apoyo;
- - género.
Instrucciones
Paso 1
Existen algunas peculiaridades a la hora de realizar este ejercicio en el suelo. En la posición estándar de las manos, debe haber una mano flexible o dedos fuertes. Para soportar el peso del cuerpo en la posición de "horizonte en los dedos", las manos también deben ser fuertes.
Paso 2
Para dominar la técnica del horizonte, pruebe los ejercicios que la acompañan, le ayudarán a adquirir la fuerza necesaria.
Paso 3
Realiza flexiones con brazos estrechos. Hágalo de la misma manera que las flexiones de brazos regulares, mientras coloca las manos lo más estrechas posible. Trate de no acostarse en el suelo, solo trate de tocar las palmas de las manos con el pecho. Al hacer este ejercicio, junte las piernas.
Paso 4
Haz flexiones con los brazos muy separados. Realice este elemento como una lagartija normal, pero mantenga los brazos lo más amplios posible. Mientras realiza este ejercicio, trate de no acostarse, sino de alcanzar ligeramente el piso con el pecho.
Paso 5
Haz un ejercicio estático. Con este elemento, no es necesario hacer flexiones ni hacer ningún movimiento ni balanceo, sino que solo necesita fijarse y permanecer de pie en esta posición el mayor tiempo posible. Al realizar este ejercicio, coloque las manos a la altura de la cintura, puede estar más lejos. Apunte sus dedos hacia atrás y párese en la “posición boca abajo”. Será muy difícil estar en tal estado. Trate de no arquear la espalda, entonces logrará el efecto deseado.
Paso 6
Haz un ejercicio de tríceps. Para ello necesitas apoyo. Cuanto más bajo sea, más difícil será hacer este elemento. Retroceda un poco, agáchese y agarre el soporte con ambas manos. Luego "zambúllete" con la cabeza lo más baja posible.
Paso 7
Haz el ejercicio en bote para tu espalda baja. Para hacer esto, simplemente acuéstese en el piso, mantenga los brazos y las piernas juntos, estírelos frente a usted, pero no los separe. Doble la espalda, trate de levantar los brazos y las piernas lo más alto posible al mismo tiempo. Este es un gran ejercicio para fortalecer la espalda.
