El horizonte es uno de los elementos más bellos, pero a la vez, difíciles de ejecutar. Ahora se le presentará el esquema para dominar este ejercicio, así como lo que realmente puede ayudar en su dominio temprano.
Es necesario
Soporte, suelo
Instrucciones
Paso 1
Necesitas hacer los siguientes ejercicios para poder hacer el "horizonte" sin ningún problema. Ya tendrás suficiente fuerza y flexibilidad para esto. Haz flexiones con los brazos estrechos. Realice estas lagartijas como las lagartijas normales, pero coloque los brazos mucho más estrechos. Al hacer este ejercicio, intente tocar las palmas de las manos con el pecho. Simplemente no te acuestes, solo tócalo. Durante el ejercicio, las piernas se juntan.
Paso 2
Haz flexiones con los brazos muy separados. Realice estas lagartijas como lo haría con las lagartijas normales, pero coloque los brazos mucho más abiertos. Durante este ejercicio, intente tocar el suelo con el pecho. Solo tócalo, pero no te acuestes.
Paso 3
Haz ejercicios estáticos. En este caso, no realiza movimientos mecánicos ni balanceos, solo necesita permanecer en un estado fijo el mayor tiempo posible. Coloque las manos a la altura de la cintura (o un poco más), señale con los dedos hacia atrás y párese en la "posición acostada". Será difícil pararse así, ¡pero el efecto será genial!
Paso 4
Ejercicio para tríceps. En este caso, necesitará ayuda. Cuanto más bajo sea, más difícil será hacerlo. Retroceda un poco, agáchese y sujete este soporte con las manos. Luego, por así decirlo, "zambúllete" con la cabeza lo más baja posible. En todos los ejercicios anteriores, intente mantener la espalda recta, ¡no la doble! ¡Será mejor, más eficiente y más seguro para ti!
Paso 5
Haz el ejercicio en bote para tu espalda baja. Acuéstese en el suelo con los brazos extendidos frente a usted. Se deben juntar manos y pies. Y luego, levante ambas piernas y brazos lo más alto posible, mientras se dobla hacia atrás. ¡No los separe en direcciones diferentes! Este es un gran ejercicio para fortalecer la espalda.
Paso 6
También practique hacer varios "horizontes" ligeramente inacabados, con piernas, brazos, etc. doblados o desiguales. Una vez que domines el "horizonte", podrás practicar y flexiones en el horizonte.
