A menudo, después de dietas agotadoras y ejercicio extenuante en el gimnasio, cuando se logra el objetivo de "perder peso", una persona vuelve al ritmo de vida anterior y su dieta habitual. Y luego vuelven los kilos. Para mantener el resultado logrado y mantener el peso, se deben seguir reglas simples.
Es necesario
Fuerza de voluntad, actitud positiva
Instrucciones
Paso 1
Beba un vaso de agua pura (o preferiblemente dos) todas las mañanas con el estómago vacío. Beba agua con regularidad durante todo el día. El volumen diario total está determinado por el peso corporal. Por cada kilogramo de peso, se necesitan 30 ml de agua. No carbonatado ni dulce. Se recomienda beber agua o té sin azúcar y cuando tenga hambre, de esta manera engañará a su estómago.
Paso 2
Las pausas entre comidas no deben exceder las 3-4 horas. Divida audazmente su porción habitual por la mitad. No coma antes de acostarse. El caso es que entre las 11 de la noche y las 8 de la mañana el cuerpo no está muy activo, por lo que se produce el proceso de no asimilar los alimentos, sino convertirlos en grasa.
Paso 3
Trate de no diversificar demasiado su dieta inmediatamente después de la dieta. La comida monótona es molesta y suprime el apetito. Compensa la falta de minerales y vitaminas con verduras y frutas (puedes utilizar suplementos dietéticos y multivitamínicos).
Paso 4
Si durante la dieta no comiste alimentos ricos en grasas y carbohidratos, no te abalances sobre ellos después de haber logrado perder kilos de más. Consérvelos en su dieta, pero en pequeñas cantidades. Si está cansado de consumir verduras crudas durante la dieta, puede hervirlas o guisarlas y hornear frutas frescas en el horno. Sin embargo, no puede rechazar completamente estos productos.
Paso 5
Continúe con sus actividades de acondicionamiento físico siempre que sea posible. La actividad física se puede reducir ligeramente en comparación con las que se prescribió durante la dieta (o las prescribió el entrenador), pero no debe abandonar por completo el ejercicio, el trote y su equipo de ejercicio favorito.
