Las chicas delgadas suelen ser complejas debido a sus piernas y muslos delgados. Es posible aumentar su volumen aumentando la masa muscular. Los ejercicios que ayudan a aumentar el volumen muscular deben realizarse a un ritmo muy lento. Intente tensar los músculos de los muslos tanto como sea posible durante su entrenamiento. Haz los ejercicios al menos 3 veces por semana y gradualmente notarás que la flacidez ha desaparecido de las caderas, y las piernas se han vuelto más prominentes y redondeadas.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con las manos en la cintura y los pies juntos. Transfiera el peso de su cuerpo a la pierna derecha, lleve la pierna izquierda hacia atrás y tire de la punta del pie hacia usted. Mientras inhala, levante la pierna izquierda más alto, mientras exhala, bájela hasta el piso, pero no toque la superficie. Haga de 20 a 25 series más con la pierna izquierda, luego repita con la pierna derecha.
Paso 2
Párese cerca de una silla, sostenga el respaldo con las palmas. Transfiera su peso corporal a su pierna derecha, levante la izquierda del piso. Con una exhalación, mueva la pierna izquierda hacia un lado y levántela lo más alto posible. Bloquea la pose durante 1 minuto. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. Repite el ejercicio en tu pierna derecha.
Paso 3
Párese derecho con los brazos extendidos frente a usted, los pies separados al ancho de los hombros. Mientras exhala, siéntese con las caderas paralelas al suelo. Mantenga la postura durante 3 a 5 segundos. Mientras inhala, tome la posición inicial. Haz de 15 a 20 sentadillas.
Paso 4
Acuéstese boca arriba, ponga las manos detrás de la cabeza, levante las piernas. Mientras exhala, cruce las caderas, mientras inhala, separe las piernas lo más que pueda hacia los lados. Haz el ejercicio durante 5 minutos. Desde la misma posición, pase al siguiente ejercicio "ciclismo". Haga el ejercicio durante al menos 5 minutos.
Paso 5
Acuéstese sobre su lado derecho con la mano derecha debajo de la cabeza y la izquierda frente a usted. Jale la punta de su pierna izquierda hacia usted, con una inhalación levante la pierna hacia arriba. Mientras exhala, baje la pierna al piso, pero no toque la superficie. Haz 20 series con el pie izquierdo y luego repite con el derecho.
