Las caderas estrechas son muy preocupantes para muchas chicas con una estructura corporal delgada. Los ejercicios especiales para los músculos de los muslos ayudarán a redondear las formas. Necesitas entrenar al menos 3-4 veces a la semana, luego en solo un mes notarás que tus caderas y glúteos han comenzado a adquirir una seductora redondez.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Con una exhalación, transfiera el peso de su cuerpo a la pierna derecha, luego láncese en esta dirección, coloque las palmas de las manos en el muslo de la pierna derecha. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. Con la siguiente exhalación, láncese sobre su pierna izquierda. Repite el ejercicio 20 veces en cada dirección.
Paso 2
Junte los pies y coloque las palmas de las manos en el cinturón. Mientras exhala, láncese hacia adelante con el pie derecho. Bloquea la posición durante 1 minuto. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. Con la siguiente exhalación, haga una estocada con la pierna izquierda. Repite el ejercicio 3 veces en cada pierna.
Paso 3
Separe los pies a la altura de los hombros y coloque las palmas de las manos en las caderas. Con una exhalación, siéntese, tire del coxis hacia atrás, estire los brazos frente a usted. Bloquea la pose durante 10 segundos. Asegúrese de que sus muslos estén paralelos al piso cuando se pone en cuclillas. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. Haz de 10 a 15 sentadillas.
Paso 4
Ponte de rodillas con las palmas de las manos en el suelo debajo de los hombros. Levanta la pierna derecha recta hacia arriba, colócala paralela al suelo, tira de la punta del pie hacia ti. Mantenga la postura durante 1 minuto, luego gire hacia arriba y hacia abajo durante otro minuto. Mientras exhala, baje la pierna derecha hacia abajo, levante la pierna izquierda y repita el ejercicio nuevamente.
Paso 5
Siéntese en el suelo, estire las piernas, cruce los brazos sobre el pecho. Da "pasos" en las nalgas, avanzando 2 - 3 metros. Después de pasar la distancia deseada, cambie de dirección, ahora muévase a la posición inicial con la espalda hacia adelante.
