En el yoga, hay asanas (ejercicios) simples que están disponibles para casi todos. Después de su implementación, se notan ligereza en el cuerpo y una mejora general del bienestar. Además, muchas posturas de yoga afectan el trabajo del tracto gastrointestinal e incluso ayudan a perder peso, por cierto, con bastante éxito.
Asanas básicas
Estas asanas no contribuyen directamente a la pérdida de peso, pero son los primeros pasos para dominar otras posturas, indicadas para la obesidad y los trastornos digestivos.
Padmasana ("posición de loto")
Como se hace Siéntese en el suelo con las piernas extendidas. Doble su derecha y colóquela en su muslo izquierdo. Presione su talón contra su estómago. Del mismo modo, coloque su pie izquierdo sobre su muslo derecho. Estire el cuerpo. Coloque los hombros hacia atrás. Coloque sus manos sobre sus rodillas. Puedes permanecer en esta posición hasta que te aburras.
Beneficios para el cuerpo. Padmasana da flexibilidad a la columna, masajea la cavidad abdominal, fortalece las piernas y mejora la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo.
Sarvangasana
Como se hace Acuéstese en el suelo con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Aguante la respiración y levante las piernas. Apoye su espalda con sus manos. Continúe levantando hasta que su torso, piernas y caderas estén erguidos. En este caso, el soporte caerá sobre el cuello, hombros y cabeza. La barbilla se presiona contra el pecho. El ejercicio debe realizarse durante 1 minuto. No se puede estornudar ni toser durante la ejecución.
Beneficios para el cuerpo. Sarvangasana ayuda a hacer frente a las venas varicosas, palpitaciones, mejora el tono general, mejora la función tiroidea y reduce la hinchazón.
Asanas para un cuerpo hermoso
Estas sencillas asanas de yoga ayudarán a mejorar la digestión, elevar el tono del cuerpo, tensar la figura y deshacerse de un par de kilos de más.
Adho Mukha Svanasana
Como se hace Ponte a cuatro patas, luego en una tabla, luego levanta las nalgas y adopta una pose como en la foto de arriba. En este caso, los brazos y las piernas deben estar rectos y el cuerpo debe formar un ángulo de aproximadamente 60 grados. Permanezca en la asana durante 1 minuto: sienta el cuerpo estirarse.
Beneficios para el cuerpo. Este ejercicio estira perfectamente la espalda, tiene un efecto beneficioso sobre la columna vertebral, fortalece la parte superior del cuerpo, mejora la actividad cerebral, incluida la visión, la audición y la memoria.
Urdhva Mukha Svanasana
Como se hace Acuéstese en la colchoneta con el estómago hacia abajo, las piernas separadas a una distancia de 30 cm entre sí, estire los calcetines. Inhale y levántese con los brazos rectos. Mantén la cabeza recta y mira al frente. Mantenga la asana durante 1 minuto.
Beneficios para el cuerpo. Esta asana estira perfectamente los hombros y mejora la postura. Además, en esta posición hay una carga en los glúteos, lo que contribuye a su fortalecimiento. Otro bono agradable del ejercicio es la estimulación de los órganos abdominales.
Chakrasana
Como se hace Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Doble las rodillas y mueva los pies hacia las nalgas. Coloque las palmas de las manos debajo de los hombros, con los dedos de los pies hacia los pies y los codos hacia arriba. Inhala y levanta tu cuerpo. Coloque la coronilla de su cabeza en el suelo, inclínese y levante la cabeza del suelo. Fortalezca aún más el arco estirando los brazos y las piernas. Intente mantener esta posición durante un minuto.
Beneficios para el cuerpo. Esta es otra asana que ayuda a estirar el pecho y también funciona bien para la columna y los órganos abdominales. El ejercicio fortalece las piernas, los brazos, los glúteos y tiene un efecto estimulante sobre la glándula tiroides. Chakrasana está indicado para el asma, la osteoporosis e incluso la infertilidad.
