Aquellas personas que planean hacer musculación deben tener en cuenta dos factores: fitness y nutrición. En ningún caso debes empezar las clases desde cero, así como no vigilar tu alimentación y no seguir una dieta especial.
Instrucciones
Paso 1
Para comenzar a entrenar con éxito, debe tener no solo el deseo, sino también la capacidad. El deseo fuerte debe combinarse con el esfuerzo. Es imposible prescindir de una evaluación fiable del potencial genético. Asegúrese de visitar a un médico, realizar un examen general de todo el cuerpo (esto será necesario para evitar complicaciones durante el ejercicio).
Paso 2
Es muy importante encontrar no solo un buen gimnasio, sino también un entrenador profesional experimentado que lo ayude a crear un programa de entrenamiento, le explique las cargas permitidas y le recomiende una dieta. Encontrar una habitación no será difícil, porque ahora hay en abundancia. Es mucho más difícil encontrar un entrenador que se preocupe no solo por el material, sino también por el crecimiento profesional. Para determinar la competencia del formador, hágale una simple pregunta: ¿elabora un programa individual para cada barrio o no? En el caso de que se base solo en las recomendaciones de los carteles de la pared, no debe quedarse en una institución de este tipo.
Paso 3
Sin embargo, es posible que el gimnasio no sea asequible. Sin embargo, hay una salida: puedes practicar en casa, es bastante posible. Solo necesita comprar una barra pequeña (que pese hasta 100 kg) y dos mancuernas (mejor plegables, lo que les permite ganar peso hasta 50 kg). No será superfluo cuidar discos de distintos pesos. Es mejor que cada disco sea pequeño. Esto es útil para agregar carga gradualmente, no abruptamente. Si es posible, compre también un banco pequeño y una rejilla para sentadillas. El banco debe tener aproximadamente 40 cm de alto, 28 cm de ancho y 1,5 m de largo. Esas cosas que se han enumerado son las mínimas para un entrenamiento exitoso y efectivo en casa.
Paso 4
Antes del entrenamiento, vale la pena preparar el cuerpo para al menos una actividad física mínima. Entonces, un par de semanas antes del comienzo de las clases serias, intente ponerse en forma: corra más, lleve un estilo de vida activo. Pero no vayas directamente a correr, comienza caminando a un ritmo acelerado, aumenta tu velocidad gradualmente.
