El boxeo es uno de los deportes más populares y requiere un enfoque de entrenamiento muy serio. El desarrollo de la fuerza, la destreza y la resistencia son las principales direcciones en el proceso de entrenamiento de un boxeador.
Instrucciones
Paso 1
Antes de comenzar un entrenamiento, calienta con él durante 20-25 minutos. Incluya los siguientes ejercicios en el calentamiento: alternancia de carrera simple e intervalada (10-15 minutos), rotaciones con brazos rectos desde los hombros hacia adelante y hacia atrás, rotaciones con brazos doblados desde los hombros hacia adelante y hacia atrás, rotaciones y flexiones de los hombros. torso, etc. Preste especial atención a calentar las manos del boxeador.
Paso 2
Continúe con las lagartijas con los puños. Haz que el boxeador pueda hacer 2-5 series de 20 repeticiones sin esfuerzo. Con el tiempo, aumente el número de veces para el atleta en 1-2 repeticiones por semana. Descanse 3-5 minutos antes del próximo ejercicio.
Paso 3
A esto le siguen las dominadas. En este ejercicio, asegúrese de que el atleta reciba fácilmente de 10 a 15 dominadas a la vez para 2 a 5 de tales enfoques. Asegúrate de agregar un pull-up cada semana. Si es difícil para un boxeador, pruebe con un aumento en dos semanas. El descanso debe darse 3-5 minutos antes del próximo ejercicio.
Paso 4
Ahora saltando la cuerda. Para cada entrenamiento, deje que el boxeador salte durante 10 a 20 minutos, variando la variación y la dificultad de los saltos. Descanse 3-5 minutos antes del próximo ejercicio.
Paso 5
Realice curls con mancuernas con el atleta para cambiar el peso durante el ejercicio. Realiza hasta 5 aproximaciones con él. El tiempo para una aproximación es de 30 a 60 segundos. El descanso entre series es de un minuto.
Paso 6
Entrena los abdominales de tu boxeador. Acostado de espaldas, debe levantar las piernas rectas a un nivel de unos 45 grados y mantenerlas en esta posición durante 30-60 segundos.
Paso 7
Se pone en cuclillas. Haz 5 series de 50 repeticiones.
Paso 8
Vaya a la bolsa y resuelva los golpes con el atleta, y luego haga sombra al boxeador con el boxeador durante 10-15 minutos. Si está entrenando con un grupo de boxeadores, utilice también el trabajo en pareja y el combate.
