Mucha gente va a los gimnasios para mantenerse en forma. Sin embargo, muchos grupos de músculos se pueden entrenar en casa. Uno de ellos son los músculos del tronco.
Un gran grupo de músculos se basa en el abdomen y se llama músculos abdominales. Lo más destacable es que casi cualquier ejercicio sobre los músculos del tronco está asociado con el bombeo de la prensa.
Para bombear los abdominales, no es necesario que visite el gimnasio. Mucha gente va allí y bombea sus abdominales con los ejercicios habituales que se pueden hacer en casa.
El ejercicio abdominal más común: levantar las piernas estiradas mientras está acostado boca arriba. Es necesario levantar las piernas en un ángulo de cuarenta grados o echarlas hacia atrás detrás de la cabeza. Y lo mejor es levantarlo cuarenta grados y hacer pequeños movimientos circulares.
Otro ejercicio muy popular es la plancha. Nos paramos a quemarropa tumbados, es decir, como si fuéramos a hacer flexiones desde el suelo. A continuación, nos apoyamos en los codos y nos mantenemos en esta posición durante el máximo de tiempo. La espalda está recta y las rodillas no deben tocar el suelo.
Estos dos ejercicios son suficientes para bombear los abdominales y quemar grasa en la zona del torso en el menor tiempo posible. Estos ejercicios se realizan uno tras otro en varios enfoques.
Antes de hacerlo, debes hacer un poco de calentamiento. El calentamiento debe incluir ejercicios para el tronco. Por ejemplo, se dobla en diferentes direcciones. Después de completar los ejercicios básicos, no será superfluo hacer ejercicios para estirar los músculos del tronco y la espalda.
El entrenamiento se realiza varias veces a la semana.
