Las máquinas de ejercicio son un gran sustituto de los entrenamientos con pesas pesadas o con mancuernas. Dan forma perfectamente al relieve y minimizan la probabilidad de lesiones. Hay varias características importantes del entrenamiento con simuladores.
Instrucciones
Paso 1
Escribe tú mismo una serie de ejercicios que harás. Antes de ir al gimnasio, debes saber claramente de antemano lo que vas a hacer. En cada entrenamiento, se recomienda no ejercitar más de 2-3 grupos musculares. Es decir, obtendrá alrededor de 4-5 ejercicios en los simuladores. Cada uno de ellos debe realizarse en 4 series de 8 a 15 veces. Entonces, primero, haga una lista de las máquinas que usará.
Paso 2
Haz un buen calentamiento antes de tu entrenamiento principal. Para no dañar los músculos durante una carga de energía, vale la pena calentarlos bien. Comience girando la pelvis, todo el torso, luego balancee los brazos y las piernas y tire de la espalda, el pecho y los hombros. Preste especial atención a los músculos que trabajarán más duro que otros en el entrenamiento. También es muy útil para hacer curvas y hacer algunas dominadas de calentamiento en la barra.
Paso 3
Coloque un peso ligero en la máquina. Esto es necesario para preparar los músculos para un trabajo más serio. La primera fase del movimiento es "negativa". Siempre se realiza con el máximo esfuerzo en una respiración profunda. Inhala por la nariz y exhala por la boca. La segunda etapa es "positiva". Se realiza con una exhalación profunda. Cuanto más esfuerzo ponga en la primera etapa, mayor será el efecto del ejercicio. Independientemente del tipo de máquina, asegúrese de que su espalda esté siempre recta.
Paso 4
Agrega algunos pesos. Después de la primera serie de calentamiento, agregue el peso. Es aconsejable hacer esto en cada serie para causar hipertrofia de las fibras musculares. Esta es la única forma de iniciar su crecimiento cualitativo. Considere también el hecho de que para un progreso constante necesita aumentar la carga cada mes y semana. El peso que le estaba funcionando hace un mes debería convertirse gradualmente en calentamiento. Con este enfoque cíclico, sus entrenamientos siempre serán productivos.
