Muchas chicas quieren cambiar de figura. Se apuntan a salas de fitness, prueban nuevas dietas modernas para adelgazar y adelgazar. Pero hay poca información sobre quienes van al gimnasio para no adelgazar, sino al revés. Aproximadamente el 50% de las chicas que quieren cambiar su figura sólo quieren "mejorar". El principal deseo de estas personas es: agrandar el pecho y los glúteos, sin perder la cintura. Entonces, quiero analizar la cuestión de cómo todavía se entrenan para lograr el máximo efecto.
Entonces, más adelante hablaremos exclusivamente de las chicas que se consideran delgadas y quieren transformar sus senos y glúteos.
Si tiene el objetivo de transformar su figura y está listo para trabajar duro durante mucho tiempo, entonces todo saldrá bien. Realmente es posible.
Empecemos por los músculos pectorales. No reescribiré la anatomía. Sabemos que la estructura de los músculos masculinos y femeninos es muy diferente. Sin embargo, es mucho más fácil para los hombres aumentar el volumen del pecho, como cualquier otro grupo de músculos. Si una niña tiene el objetivo de darle una mejor apariencia y proporción, entonces necesita aumentar la masa muscular de los músculos del pecho. Para hacer esto, debe realizar los siguientes ejercicios:
1. Press de banca con pesas;
2. Flexiones en las barras asimétricas;
3. Flexiones desde el suelo.
Estos tres ejercicios serán suficientes para entrenar los músculos pectorales, pero no para su formación, ya que para que estos entrenamientos sean efectivos se necesita una dieta adecuada. Debe consumir al menos 1 gramo de proteína por kilogramo de su propio peso corporal. Es decir, si pesa 50 kg, entonces necesita consumir 50 gramos de proteína al día, solo así sus músculos tendrán la oportunidad de aumentar de volumen. Pero en cuanto a los carbohidratos. Los carbohidratos deben provenir solo de alimentos como cereales, pasta, frutas. ¡Y solo por la mañana! Estos son los principios básicos, la base de los fundamentos. Lo que debe hacer dentro de 2-3 meses. Nada difícil si quieres actuar. A partir de marzo, para el verano, los senos se volverán visualmente más grandes, firmes y hermosos.
Ahora sobre las nalgas. Quiero complacer, es mucho más fácil con ellos. El músculo glúteo es un grupo de músculos grande, por lo que es más fácil "bombearlo". Y aquí están los ejercicios:
1. Por supuesto, sentadillas con pesas (barra o simplemente barra).
2. Varios ataques.
3. Piernas hacia atrás y hacia los lados.
Estos tres ejercicios, si se hacen correctamente, serán suficientes.
¿Cuál es la mejor forma de entrenar? Primero, no dudes en acercarte al instructor en el gimnasio para que te muestre cómo hacer correctamente ciertos ejercicios. Es lo más importante.
En segundo lugar, debes combinar el entrenamiento del pecho y las nalgas.
Por ejemplo, así:
Día 1: sentadilla + press de banca
Día 2: estocadas + flexiones en las barras asimétricas (o máquina similar);
Día 3: varios columpios y abducciones de piernas + flexiones desde el suelo (este tipo de ejercicio se puede hacer incluso en casa).
Los días de descanso deben incluirse entre los días de entrenamiento. Por ejemplo: lunes, miércoles, viernes - entrenamiento. El resto de los días son descanso y nutrición adecuada. Con este régimen de entrenamiento y nutrición mejorarás tu figura, te sentirás mucho mejor y con más confianza. Después de todo, como sabemos, las dudas y los miedos se disipan en la acción.
