Para que el entrenamiento sea más productivo y no cause lesiones, debe prepararse para ello. El cuerpo debe calentarse, las articulaciones deben estirarse y los músculos deben estar bien estirados. Después de eso, puede continuar de manera segura con su conjunto principal de ejercicios.
La primera parte de la preparación. Calentando
Traemos el cuerpo en buena forma. Para hacer esto, puedes saltar, correr, bailar con la música. Cualquier movimiento activo servirá.
La segunda parte. Calentamiento
Un complejo de gimnasia conjunta es perfecto para el calentamiento. Después de eso, todo nuestro cuerpo estará listo para trabajar de manera fructífera.
Gimnasia:
- La cabeza se inclina hacia la derecha y hacia la izquierda (tira de la oreja hacia el hombro), hacia adelante y hacia atrás.
- Luego realizamos movimientos circulares en sentido horario y antihorario.
- Girando la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha.
- Puños giratorios.
- Puños apretados y apretados a un ritmo rápido.
- Rotación de los antebrazos hacia adelante y hacia atrás.
- Suba y baje los hombros, alcance las orejas.
- Hacemos movimientos circulares con las manos hacia adelante y hacia atrás.
- Movimientos de rotación lentos en círculo. Intentamos hacer este ejercicio con la mayor amplitud para que toda la columna esté involucrada.
- Inclinamos el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, luego hacia la derecha y hacia la izquierda.
- Hacemos movimientos de rotación del cuerpo en el sentido de las agujas del reloj, luego en el sentido contrario a las agujas del reloj.
La tercera parte. Extensión
El estiramiento ayudará a que su entrenamiento sea más seguro. El estiramiento debe realizarse cuando el cuerpo esté calentado. Tenga cuidado de no exagerar, el cuerpo se acostumbra gradualmente al estrés.
El estiramiento incluye:
- El torso se inclina hacia adelante, izquierda y derecha.
- Trabajar con los músculos isquiotibiales.
- Ejercicios destinados a estirar los músculos externos e internos del muslo.
- Trabaja con los músculos de la parte superior del cuerpo, espalda.
- Estocadas.
