No es tan fácil desarrollar los músculos pectorales, sin embargo, este grupo de músculos se presta al entrenamiento. Hay varios principios básicos a seguir para obtener los mejores resultados.
Instrucciones
Paso 1
El ejercicio básico y más efectivo es el press de banca acostado. La carga máxima es creada por la prensa con un agarre amplio, pero al mismo tiempo los dorsales y tríceps están menos involucrados; se ejercitan mejor con un agarre estrecho. Use una prensa de barra inclinada para trabajar los músculos pectorales superiores.
Paso 2
Realice la reproducción con mancuernas en un banco horizontal. Esto ayudará a trabajar la parte superior y exterior del pecho de una manera de calidad. Para ejercitar la parte inferior y el exterior, practica flexiones desde el suelo y en las barras asimétricas, con la máxima amplitud extendiendo los codos hacia los lados. Las dominadas en la barra serán útiles
Paso 3
Aumente la carga gradualmente, haciendo hasta 20-25 flexiones en una carrera (haga 2-3 series en total), la misma cantidad de elevaciones y diluciones. Algunos expertos recomiendan un esquema diferente: 10-12 series de 6-12 ejercicios cada una para todo el entrenamiento, contando tanto la prensa como las diluciones. Si inmediatamente aplica cargas significativas a los músculos del pecho, la fuerza muscular aumentará y el volumen y la masa permanecerán al mismo nivel, por lo que los ejercicios de fuerza se realizan cuando los músculos ya han ganado suficiente masa. Se requiere calentar los músculos; no hagas largas pausas para descansar para que los músculos no tengan tiempo de perder tono.
Paso 4
Pero las pausas entre los entrenamientos de los músculos pectorales se realizan mejor durante un período prolongado, al menos 3 días. El músculo crece durante el descanso, no durante el trabajo, y se necesita tiempo para recuperarse. Durante este período, no es necesario entrenarlos, de lo contrario se suspenderá el crecimiento de la masa muscular. Limítese a dos entrenamientos por semana.
