Si desea ver unos hermosos abdominales hinchados en su cuerpo, tómese de 7 a 12 minutos al día.
Instrucciones
Paso 1
Siéntese en el borde de la silla, apoye las manos en la silla. Estire las piernas frente a usted para que no toquen el suelo. Doble las piernas hacia el cuerpo y estírese hacia atrás. Haz 20 repeticiones.
Paso 2
Acuéstese boca arriba, apoye la cabeza en la silla, agárrese del borde de la silla con las manos. Levante las piernas rectas noventa grados, baje. Haz 20 repeticiones.
Paso 3
En la misma posición del cuerpo, levante las piernas del suelo cuarenta y cinco grados y comience a doblar las piernas por turno. Primero doblamos y desenrollamos uno, después del otro hacemos lo mismo. Debería salir algo genial. Haz 20 repeticiones con cada pierna.
Paso 4
En la misma posición, acostado boca arriba. Doble las piernas a la altura de las rodillas, tire de ambas hacia el pecho, intente alcanzar con las rodillas, estire. Haz 20 repeticiones.
Paso 5
Tumbado en el suelo, ponga los pies en una silla. Estire los brazos juntos sobre la cabeza. Tire del cuerpo hasta las rodillas, tratando de alcanzar los talones con las manos. Haz 20 repeticiones.
Paso 6
Acuéstese boca arriba, apoye la cabeza en la silla, agárrese del borde de la silla con las manos. Levante las piernas rectas 90 grados, doble las rodillas, presionándolas contra el pecho, enderece. Haz 20 repeticiones.
