La plataforma vibratoria es un simulador de entrenamiento pasivo. Las clases sobre él te ayudarán a encontrar la forma física deseada. El principio de funcionamiento del simulador se basa en el impacto de las vibraciones de una corriente impulsiva en todo el cuerpo. Los ejercicios en una plataforma vibratoria estimulan el tejido muscular, mejoran el metabolismo y estimulan la circulación sanguínea. Además, la intensidad y la frecuencia de las vibraciones se pueden ajustar teniendo en cuenta las características individuales de una persona.
Instrucciones
Paso 1
Lee las instrucciones. A pesar de que los ejercicios en plataformas vibratorias en la mayoría de los casos tienen un efecto positivo en el cuerpo humano, este simulador tiene una serie de contraindicaciones. Las contraindicaciones absolutas para hacer ejercicio en el simulador son: - tumores; - epilepsia; - enfermedades de la piel; - embarazo y lactancia; - trombosis; - cirugía de bypass; - diabetes grave; - cálculos renales y biliares; - osteoporosis; - y una serie de otras enfermedades Las personas que padecen hernia aguda, enfermedades cardiovasculares, migrañas y diversas enfermedades de la retina deben consultar con su médico antes de iniciar las clases. Sin embargo, la presencia de una o más contraindicaciones no significa una prohibición completa del uso del simulador. Su médico puede permitirle hacer ejercicios específicos o programas de masajes.
Paso 2
Para lograr el resultado deseado, se recomienda realizar tres entrenamientos de media hora por semana. Sin embargo, para darle a su cuerpo la oportunidad de adaptarse al estrés, se recomienda aumentar la intensidad gradualmente.
Paso 3
No debe comenzar y terminar las clases de manera demasiado abrupta. Antes de cada entrenamiento, debe calentar durante 10 minutos.
Paso 4
Hay varios ejercicios básicos que puede utilizar para entrenar diferentes grupos de músculos. Coloque un pie en la plataforma y deje el otro en el suelo. Coloque sus manos en su cinturón. Este ejercicio entrena los músculos del abdomen, las caderas y la cintura.
Paso 5
Párese en la plataforma y agarre los pasamanos con las manos. Doble ligeramente las rodillas. El ejercicio entrena las pantorrillas, los glúteos y la espalda.
Paso 6
Siéntese en una plataforma y lleve las rodillas dobladas hacia el pecho. Sostenga los pasamanos con las manos. De esta forma se entrenan los músculos de brazos, caderas y hombros.
Paso 7
Arrodíllate junto a la máquina y coloca las manos sobre la base. Se entrenan los hombros, los brazos y la parte superior del cuerpo.
Paso 8
Durante el ejercicio, debe controlar su frecuencia cardíaca. Calcular la frecuencia máxima permitida es bastante simple: reste su edad de 220.
Paso 9
Para evitar la aparición de dolor en los músculos después del entrenamiento, se debe reducir la intensidad de la carga en los últimos 6-12 minutos de entrenamiento.
