Nadie anuló el proverbio "Se reúnen según sus ropas, según sus mentes". Hasta ahora, las primeras impresiones suelen tener una influencia decisiva en la forma en que los demás piensan de ti. Por lo tanto, es muy importante que un hombre tenga músculos fuertes y bien desarrollados, porque la imagen de un verdadero macho todavía está indisolublemente ligada a la presencia de músculos efectivos. Afortunadamente, endurecer y fortalecer los músculos no es tan difícil.
Es necesario
- - barra;
- - mancuernas;
- - banco de gimnasia;
- - travesaño.
Instrucciones
Paso 1
Las sentadillas con barra son excelentes para fortalecer los músculos de las piernas. Coloque la barra sobre sus hombros y bájela ligeramente hacia atrás para que descanse sobre los deltoides. Mantenga la espalda recta, mire al frente, con los pies separados a la altura de los hombros. Baje lentamente el cuerpo, moviendo la pelvis hacia atrás, como si estuviera sentado en una silla. Baje hasta que sus muslos estén paralelos al piso, mantenga una cuenta y luego levántese a la posición inicial contando tres veces.
Paso 2
El mejor ejercicio para desarrollar los músculos de la espalda son las dominadas regulares. Estos son los que te ayudarán a desarrollar impresionantes protuberancias musculares. Sujete la barra con un agarre recto a la altura de los hombros. Arquea ligeramente la espalda y aplana los omóplatos. Las piernas pueden cruzarse a la altura de los tobillos y doblarse ligeramente. Tire de los codos hacia su cuerpo hasta que su barbilla toque la barra, luego bájese lentamente. En la parte inferior, no relajes los brazos para no dañar la cabeza larga del tríceps.
Paso 3
Haga diferentes tipos de flexiones para reafirmar y abultar el pecho y los brazos. Además de las simples y habituales flexiones, puedes hacer este ejercicio con los pies elevados. Para fortalecer los músculos, haz flexiones con una palmada debajo del pecho o con los brazos en un salto. Las flexiones de diferentes alturas ayudarán a bombear los brazos de manera aún más eficiente.
Paso 4
Para los bíceps, use una mancuerna o una barra. Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y el peso en las manos hacia abajo. Con calma, levante las manos con las palmas hacia arriba, tirando de las mancuernas o la barra hacia las articulaciones de los hombros. En el punto superior, quédese y baje lentamente las manos. No se relaje haciendo el levantamiento y no lance los brazos con pesas hacia abajo bruscamente. Esto puede provocar lesiones en los ligamentos de la articulación del codo.
Paso 5
Para los bíceps, haz un press de banca francés. Acuéstate en un banco de gimnasio. Doble las piernas a la altura de las rodillas y colóquelas en el banco. Esto hará que la espalda baja se presione firmemente contra el banco. Agarre una barra o mancuernas con un agarre recto. Levante los codos para que sus antebrazos estén estrictamente verticales y la articulación del codo esté directamente sobre su hombro. La carga está detrás de la cabeza, con las palmas hacia arriba. Estire los brazos mientras levanta las pesas. Sostenga en el punto superior y regrese a la posición inicial. Fija la posición de tus codos. No dejes que se separen durante el ascenso.
Paso 6
Es imposible reafirmar los músculos sin trotar. Incluso si bombea algunos músculos sobresalientes, la capa de grasa dará la impresión de borrosidad y suavidad. Para reducir la grasa subcutánea, haga ejercicio aeróbico al menos tres veces por semana, durante 40 a 60 minutos. Corre a un ritmo medio y rápido, alternando entre ellos.
