Hacer ejercicio en casa es una forma fácil y económica de ponerse en forma y mantenerse en forma. Si no tiene el tiempo o la oportunidad de visitar el gimnasio con regularidad, comience a hacer ejercicio en casa y el resultado no tardará en llegar. Además, no es tan difícil organizar entrenamientos completos sin salir de casa.
Necesario
- - lugar libre;
- - espejo grande;
- - colchoneta de fitness;
- - mancuernas de diferentes pesos;
- - barra de cuerpo.
Instrucciones
Paso 1
Antes de comenzar a entrenar, determine en qué sala le resultará más conveniente hacer ejercicio. El área de estudio debe estar bien ventilada y tener suficiente luz. La habitación no tiene que ser grande, debe haber suficiente espacio libre para extender completamente la colchoneta de fitness hasta 2 m de largo. Si es nuevo en los deportes, no puede prescindir de un espejo grande. Es mejor si el espejo es de cuerpo entero: de esta manera puede controlar completamente la corrección de los ejercicios y protegerse de lesiones.
Paso 2
Compre o pida prestado equipo deportivo a alguien que conozca. Como mínimo, necesitará una colchoneta de ejercicios y pequeñas mancuernas. Si es posible, compre una barra para el cuerpo, una pequeña barra de goma que es muy conveniente para usar en casa. Bodybar viene en diferentes pesos, de 2 a 7 kg. Puede elegir una barra para el cuerpo de peso medio y agregarle peso adicional en forma de pesos "panqueques" si es necesario. Las tiendas de deportes también ofrecen una gran selección de mancuernas. Las mancuernas plegables son ideales para el hogar, ocupan poco espacio y siempre puedes cambiar el peso sin comprar un par nuevo.
Paso 3
Programe sus entrenamientos en casa. La clave del éxito radica en la regularidad del entrenamiento, por lo que definitivamente debes reservar ciertos días y horas para entrenar. Por ejemplo, el horario óptimo es entrenar tres veces a la semana durante una hora y media. Puedes practicar entrenamientos más cortos, por ejemplo, una hora, pero al mismo tiempo aumentando el número de sesiones por semana. Determina en qué días puedes reservar el tiempo necesario para entrenar y agrega entrenamiento a tu diario. Esto le ayudará a prepararse de antemano para trabajar en su figura, y estará menos tentado a "saltarse" el entrenamiento.
Paso 4
Elija un conjunto de ejercicios que mejor se adapte a sus objetivos. Si quieres perder peso y tensar los músculos, una serie de ejercicios de fuerza es adecuada para ti, que debes realizar a un ritmo rápido con una pausa mínima entre series. Si su objetivo es mantenerse en forma, puede elegir cualquier conjunto de ejercicios para todos los grupos musculares.
Paso 5
Lleva un diario de entrenamiento. Puede ser un cuaderno normal en el que anotarás los días y horarios de las clases, los ejercicios de cada entrenamiento, el número de aproximaciones y repeticiones de los ejercicios. El diario de ejercicios le ayudará a realizar un seguimiento de su progreso y, si es necesario, a ajustar el programa.
