Es difícil encontrar un representante del buen sexo que no soñe con una figura esbelta y hermosa. Una prensa en relieve bien desarrollada no solo es una apariencia espectacular, sino también su salud. Un conjunto de ejercicios que puedes realizar en casa te ayudará a mejorar significativamente el estado de tus músculos abdominales.
Instrucciones
Paso 1
Para convertirse en el dueño de una hermosa prensa en relieve, 20 minutos de entrenamientos diarios son suficientes. No seas holgazán y sigue la regularidad de tus clases. Una vez que hayas logrado lo que deseas, no dejes de entrenar y mantén el resultado logrado.
Paso 2
Haga ejercicio con el estómago vacío o 2 horas después de comer. Haz los ejercicios del complejo uno a uno, no te distraigas. Trate de no hacer largas pausas entre series y durante el ejercicio.
Paso 3
Realice todos los ejercicios acostado boca arriba en el suelo. Haz 2 series de 15 veces para cada una, excepto la última. Requiere el máximo número de repeticiones. Los movimientos deben ser suaves, estirados y suaves. Tómate tu tiempo y cuida tu respiración.
Paso 4
En el primer ejercicio, doble las piernas y sepárelas al ancho de los hombros. Mientras exhala, estírese hasta las rodillas, mientras junta las manos en un "bloqueo" en la parte posterior de la cabeza. Luego, mientras inhala, regrese a la posición inicial.
Paso 5
Sin tomar un descanso, continúe con el siguiente paso. La posición inicial es la misma. Exhalando, levante lentamente los hombros del suelo y estire a lo largo del exterior del cuerpo con las palmas alternativamente hacia la izquierda, luego hacia el talón derecho, volviendo a la posición inicial. Al mismo tiempo, presione la zona lumbar contra el suelo. Relájate durante 10-15 segundos.
Paso 6
Usando la misma posición inicial, después de unir las manos en un "bloqueo" en la parte posterior de la cabeza, mientras exhala, levante simultáneamente los hombros y las piernas, ligeramente dobladas por las rodillas. Estírese suavemente hacia las piernas, asegúrese de que los músculos de la pelvis, los abdominales y las caderas funcionen. Mientras inhala, tome la posición inicial.
Paso 7
El último ejercicio es una breve contracción de los músculos abdominales. Mientras exhala, levante los hombros, enderece y junte las manos (palma derecha sobre la izquierda) y, colocándolas entre las rodillas, estírese hacia adelante. Después de exhalar, regrese a la posición inicial.
