Bombear un culo realmente hermoso y elástico no es una tarea tan difícil. Solo es importante elegir el conjunto correcto de ejercicios que ayudarán a lograr el máximo efecto.
Para tener un trasero hinchado, necesitas ejercicio, estiramientos y cuidados cosméticos para la piel de los glúteos. Solo combinando estos tres componentes puede obtener el resultado deseado. El ejercicio ejercitará sus músculos y el estiramiento y el maquillaje ayudarán a mantenerlos tonificados.
Un conjunto de ejercicios efectivos
El primer ejercicio y el más efectivo son las sentadillas. Se pueden realizar tanto con material deportivo como kettlebells, mancuernas y pelota, o sin ellos.
Para calentar los músculos, las sentadillas superficiales son adecuadas. Es importante que la espalda esté plana y los talones no se levanten del suelo. Haz 3 series de 15 repeticiones cada una. Poco a poco, amplíe las piernas y siéntese más profundo.
El siguiente ejercicio es caminar en el lugar. Acuéstese boca arriba y extienda los brazos a lo largo de su cuerpo. Doble las rodillas en ángulo recto y apoye los pies contra la pared. Luego, suba y baje unos pasos. No levantar los glúteos del suelo es la condición más importante. Si no se sigue esto, no se obtendrá ningún resultado de este ejercicio. Hay 15 pasos a seguir en ambas direcciones.
Luego siéntese en una silla y coloque la pelota entre sus rodillas. Empiece a exprimirlo gradualmente durante 30 segundos. Habiendo alcanzado la tensión máxima, encierre por unos momentos y descanse. Repite la acción 15 veces. Además de las nalgas, los músculos internos del muslo se balancearán.
Sientate en el piso. Mueva los brazos hacia atrás y apóyese en ellos. Luego comience a moverse, usando solo las nalgas. Cuidado con eso. para que las piernas no se doblen en la articulación de la rodilla. Comience con cinco minutos de este movimiento, aumentando gradualmente el tiempo de ejecución. Este ejercicio también tiene como objetivo fortalecer los músculos internos del muslo y las nalgas.
El siguiente paso requiere una silla. Inclínese sobre su espalda y comience a balancear las piernas alternativamente, tratando de levantarlas lo más alto posible. Después de eso, haz el mismo swing, pero hacia los lados. Esto no solo inflará las nalgas, sino que también reducirá el volumen de las piernas.
Estirar y cuidar
El ejercicio no es suficiente para conseguir un trasero elástico y bonito. Se requieren estiramientos y cosméticos. Como este último, hay muchos exfoliantes y cremas especiales. Con uno de ellos, anticelulítico, puedes hacer un masaje, que no solo te salvará de la "piel de naranja", sino que también relajará los músculos tensos.
Además, no debemos olvidarnos de una nutrición adecuada. Abandone la comida chatarra, trate de excluir de la dieta los productos de harina, los alimentos grasos y los dulces. De lo contrario, todo el esfuerzo invertido puede ser en vano.
