Al comenzar a trabajar en su resistencia y fuerza, no debe asumir todo a la vez y sobrecargarse. Al agregar una carga adicional a un cuerpo no preparado, puede extender demasiado todos los músculos y no obtendrá ningún beneficio del ejercicio.
Las flexiones son uno de esos ejercicios que, a pesar de su sencillez, tienen un gran impacto en el desarrollo de varios grupos musculares. La realización correcta de flexiones de brazos tensa los músculos de la espalda, bíceps y tríceps. Todos estos músculos agregarán al cuerpo el alivio que desea y también aumentarán la fuerza.
Cómo lograr el resultado
Una persona no entrenada no puede hacer más de 30 a 40 flexiones en un solo enfoque. Al mismo tiempo, es poco probable que se haga la misma cantidad para el segundo enfoque. Si decide aumentar el número a 100 o más veces, tendrá que trabajar duro durante más de un mes, porque no puede aumentar drásticamente las flexiones.
Es más productivo participar en enfoques, es decir, hacer 3-4 visitas a los ejercicios. En particular, el primer enfoque se puede hacer 20 veces, en el segundo y tercero, ya 25 repeticiones, y en el cuarto, nuevamente 20 o 15 veces. La selección correcta del número de flexiones ayudará a no sobrecargarse. Puede aumentar la cantidad de flexiones realizadas por serie si el estándar anterior ya parece fácil.
Hacer 100 o más lagartijas a la vez requerirá mucha práctica. Como regla general, para lograr tal resultado, se necesitarán al menos 2-3 meses de entrenamiento intensivo. Puede acelerar sus resultados agregando entrenamientos en barras horizontales y barras asimétricas.
Las flexiones en la barra horizontal fortalecen los bíceps y el agarre, mientras que las flexiones en las barras asimétricas aumentan la carga sobre los ligamentos del tríceps y del hombro. Al cambiar la carga en diferentes grupos de músculos, puede llevarlos rápidamente a un tono productivo.
Recomendaciones para aumentar las flexiones
No te olvides de una nutrición adecuada y el descanso necesario para los músculos. Cada vez, cargándose cada vez más, las fibras musculares se estiran. Como resultado, se libera ácido láctico, cuyo exceso conduce a un dolor severo en las manos.
Una vez cada 2-3 días, debe descansar del entrenamiento para que los músculos tengan tiempo de recuperarse. También se recomienda tomar un baño tibio para relajarse y descansar. Aumentar las flexiones es un proceso simple que solo requiere la voluntad de ejercitarse. Muchas personas, al emprender la superación personal, suelen abandonar este negocio por falta de motivación. Para empezar, debes pensar y decidir para qué lo necesitas, y luego tomar clases.
La motivación correcta es la clave del éxito en cualquier negocio, la gente no hace nada por nada. Habiendo decidido, no olvides que hacer flexiones por sí solo no tendrá ese resultado complejo. Es mejor realizar una serie de ejercicios por ti mismo para cambiar los tipos de carga y desarrollar no solo el torso y los brazos, sino, por ejemplo, también las piernas o los abdominales.
