Una cintura hermosa, un vientre firme y tonificado enfatizan la belleza del cuerpo femenino. Algunos son dados por la naturaleza, otros, para lograr un resultado, tienen que trabajar seriamente en su figura. El fortalecimiento de los abdominales, es decir, él es responsable de la apariencia del abdomen, se puede hacer con la ayuda de un entrenador físico o en casa. Lo principal es elegir el conjunto de ejercicios adecuado.
Es necesario
colchoneta de ejercicios
Instrucciones
Paso 1
Si no tienes tiempo, pero realmente quieres lucir una barriga bonita, usa el cargador para mujeres holgazanes. Puedes hacerlo directamente en la cama: antes de acostarte y después de despertarte. Para hacer esto, es suficiente dedicar solo de tres a cinco minutos. Pero notarás el resultado en un par de semanas.
Paso 2
Puedes hacer este ejercicio en la cama. Posición inicial: acostado o de pie a cuatro patas. Pero en este ejercicio, lo principal no es la posición, sino la respiración. Respire profundamente por la barriga a través de la nariz. Intente realizarlo con la máxima tensión muscular, la aparición de dolor indica la correcta implementación de la inhalación. Luego exhale profundamente con el vientre a través de la boca bien abierta. En este caso, debería aparecer un ligero dolor en la parte inferior del abdomen. El tercer paso de este complejo es introducir el abdomen en el hipocondrio y contener la respiración durante 10-15 segundos. Sin embargo, si puede, contenga la respiración por más tiempo. Basta con realizar este ejercicio 3-4 veces.
Paso 3
El estiramiento ayuda a eliminar la grasa de la parte inferior del abdomen. En decúbito prono, levante las piernas 45 grados, extienda los dedos de los pies hacia adelante y haga rotaciones circulares muy lentas. Un círculo debe describirse durante al menos treinta segundos. Empiece con 1-2 veces. Luego intente llevarlo a diez en cada lado.
Paso 4
Excelentes ejercicios para fortalecer los abdominales son "tijeras", "bicicleta". Ayudan no solo a bombear los abdominales, sino también a reducir el tamaño de la cintura. De hecho, cuando se realizan, todos los músculos se incluyen en el trabajo, incluidos los de difícil acceso.
Paso 5
Tirar hacia arriba es otro ejercicio poderoso. Para hacerlo, acuéstese boca arriba, doble las rodillas y levántelas para que sus espinillas queden paralelas al suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza, con los dedos doblados y los codos separados.
Paso 6
Estirando los abdominales, extienda la pierna derecha en un ángulo de 45 grados. Al mismo tiempo, levántese del piso, levante la cabeza, el cuello y los omóplatos, y alcance con el hombro derecho la rodilla izquierda. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio, pero con la otra pierna.
