El estado del equilibrio hídrico del cuerpo es muy importante durante la actividad física que recibe un deportista durante un entrenamiento intenso en el gimnasio. A pesar de que la cuestión de la cantidad óptima de líquido consumido durante el deporte sigue abierta hasta el día de hoy, los profesionales están convencidos de que todavía es necesario beber agua en el gimnasio.
No es necesario tener antecedentes médicos especiales para comprender cuánto emite el cuerpo durante el ejercicio intenso. Pero el resultado y la eficiencia general de todo el ciclo de entrenamiento dependen del balance hídrico. La pérdida severa de líquidos durante el ejercicio en el gimnasio es algo similar a la deshidratación, cuando el proceso metabólico general se interrumpe en todos los tejidos y órganos del cuerpo humano. Con una fuerte pérdida de líquido, que es especialmente importante en un gimnasio abarrotado o mal ventilado, el nivel de respuesta muscular disminuye, lo que encuentra su expresión en un ataque de fatiga irrazonable. Pero no todo es tan obvio como podría parecer a primera vista.
Beber agua en los entrenamientos de musculación
Si un atleta visita el gimnasio con el objetivo de desarrollar masa muscular, restringir o evitar por completo el agua no solo no es útil, sino que también es claramente perjudicial. Con la falta de agua en el cuerpo, se interrumpe el acceso de los compuestos proteicos a las áreas de los músculos dañados por las micro-rupturas, lo que simplemente complica el crecimiento de la masa muscular en sí. Además, con la sudoración intensa, la sangre comienza a espesarse, lo que afecta negativamente el trabajo del músculo cardíaco. Después de todo, el corazón necesitará mucho más esfuerzo para empujar la sangre espesa a través de los vasos. Los pequeños vasos cerca de la superficie de la piel permanecen prácticamente sin nutrición. Esto se puede ver en una persona agotada por el entrenamiento, cuya piel tiene un tinte pálido después de una sobrecarga severa.
La cantidad de agua consumida durante el entrenamiento debe coordinarse claramente con el entrenador, porque el exceso de agua en el cuerpo también es dañino. Lo mejor es saciar la sed en la sala con agua purificada sin gas, bebiendo pequeñas porciones en varios sorbos y solo en momentos de evidente malestar, cuando se siente la garganta seca.
¿Está bien beber agua durante el entrenamiento cardiovascular?
Si el entrenamiento cardiovascular se realiza con el objetivo de perder peso, beber agua también vale solo pequeños sorbos. Durante esos momentos en los que el cuerpo está particularmente caliente, lo mejor es abstenerse de beber líquidos fríos, ya que esto puede provocar un resfriado. En general, el agua o las bebidas deportivas especiales que se lleven a la sala deben tener una temperatura cercana a la temperatura del aire en la sala. No se recomienda el uso de limonadas y líquidos carbonatados.
Controlar su cuerpo en busca de deshidratación mientras hace ejercicio es bastante fácil. Si se altera el equilibrio hídrico, puede producirse una sensación de ardor en el estómago. Además, bajo carga, los calambres en el grupo de músculos entrenados pueden molestar. Además, si durante las clases en la sala hay ronquera en la voz o incomodidad durante una conversación, esto indica una clara violación del equilibrio agua-sal en el cuerpo.
