Algunas personas están lejos de ser aficionadas a los deportes profesionales con su entrenamiento constante y agotador. Para muchos, el simple deseo es mantener los músculos en buena forma.
Instrucciones
Paso 1
Crea una nueva rutina diaria. Recuerde que para lograr cualquier objetivo deportivo, incluso el más pequeño, debe cambiar radicalmente su régimen. Si solía irse a la cama tarde por la noche, ahora debe hacer ciertos ajustes.
Paso 2
Trate de acostarse más temprano, preferiblemente entre las 23.00 y las 00.00 horas. Levántese de la cama a la misma hora, es decir, alrededor de las 07.00 de la mañana. Por supuesto, todo depende de tu actividad. Es importante reservar una hora de limpieza por la mañana para realizar ejercicios específicos.
Paso 3
Haga un pequeño trote por la mañana. Si es posible en su lugar de residencia, corra todas las mañanas durante 10-15 minutos. Con el tiempo, podrá cubrir distancias más largas, pero esto será suficiente para empezar.
Paso 4
Haz ejercicios generales de calentamiento. Después de trotar, camine unos cientos de metros hasta el campo de deportes o donde pueda hacer algo de ejercicio adicional. Inhala y exhala profundamente unas cuantas veces. Luego, haz estiramientos de brazos, piernas, espalda, así como flexiones, giros y medias divisiones. Sienta cómo funcionan todos sus músculos. Si quieres, haz un par de ejercicios de pecho y abdominales: barras asimétricas, banco, etc.
Paso 5
Incorpora el yoga a tu rutina de ejercicios. Puedes hacerlo directamente después de correr o por la noche después del trabajo. El yoga te ayudará a estar siempre en gran tono, ya que afecta tanto a los músculos como al cuerpo humano. Es muy difícil desarrollarse armoniosamente sin ejercicios especiales de respiración.
Paso 6
Visite la piscina aproximadamente 1-2 veces a la semana. La natación es un deporte versátil que mantendrá en buena forma todos tus grupos musculares. Cubra la distancia en modo relajado cambiando de estilo. Por ejemplo, primero nadas braza, luego espalda y finalmente estilo libre.
