Hablando del hermoso relieve de los brazos, la mayoría de las veces nos referimos a una línea de hombros bien desarrollada, con músculos claros pero no bombeados. Es probable que una niña naturalmente delgada que no practica deportes tenga los brazos delgados y flácidos. Sin embargo, los hombros llenos, demasiado inclinados o flácidos se ven aún menos agradables estéticamente. Afortunadamente, la situación se puede corregir incluso en casa.
Necesario
- - equipo cardiovascular;
- - mancuernas;
- - barra.
Instrucciones
Paso 1
Evalúa el estado de tus manos. Si son muy delgados y lentos, necesita un entrenamiento de fuerza regular, que le permitirá lograr un hermoso alivio, sin perder la gracia. Si tiene grasa extra en las manos, no puede prescindir del entrenamiento cardiovascular. Recuerde que es imposible perder peso localmente en el área problemática. La grasa se quema de manera uniforme en todo el cuerpo, por lo que debe concentrarse en una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Intente comenzar cada día con una carrera, una cinta para correr, una elipse o un stepper. Durante el trabajo, realice movimientos auxiliares con las manos. Por lo tanto, no solo dará el primer paso hacia el alivio de los hombros y de todo el cuerpo en su conjunto, sino que también fortalecerá significativamente el sistema cardiovascular.
Paso 2
Trabaje con su entrenador o con usted mismo para desarrollar un programa de entrenamiento de fuerza. Recuerde que no se puede lograr una hermosa forma de mano sin trabajar con pesas, así como sin ejercitar la espalda y los músculos pectorales. Para comenzar, puede entrenar estas zonas 2-3 veces a la semana. Comience con un peso de 3-4 kg, si nunca antes ha hecho ejercicio. Su entrenamiento puede incluir levantamientos de mancuernas multidireccionales, prensas con barra, flexiones en el piso, flexiones en banco. Termina el ejercicio con 15 repeticiones y 3 series. Luego aumente gradualmente su peso de trabajo. Solo 4-5 ejercicios durante una lección le permitirán ejercitar los músculos bíceps, tríceps y deltoides. De su tono depende el alivio de las manos.
Paso 3
Estírese con regularidad, tanto después del entrenamiento de fuerza como durante períodos más prolongados, como los ejercicios matutinos. Los músculos de las mujeres se ven hermosos si están lo suficientemente estirados y elásticos. Puedes tomar las asanas de yoga como base: si la filosofía que lo acompaña no te es cercana, los ejercicios en sí ya son un buen paso hacia un cuerpo flexible. Haga ejercicio con regularidad, tratando de permanecer más tiempo en cada posición. Esta práctica no solo le dará a tus músculos un estiramiento, sino también una excelente carga estática. Como resultado, su entrenamiento de fuerza será más efectivo y el camino hacia el alivio muscular será más rápido.
