Beber agua es esencial e importante durante el ejercicio. El cuerpo se calienta, los procesos metabólicos se aceleran, el cuerpo pierde humedad y se produce ácido láctico en los músculos. Al beber suficientes líquidos antes, durante y después del ejercicio, protege su cuerpo de la deshidratación.
Instrucciones
Paso 1
Si participa en un deporte activo destinado a quemar calorías, comience a prepararse para la carga otras 2 horas. Beber una taza de té sin azúcar o un vaso de jugo, preferiblemente recién exprimido. Tome unos sorbos grandes de agua inmediatamente antes de hacer ejercicio.
Paso 2
Durante el entrenamiento, el propio cuerpo indicará que está deshidratado. Comprenderá que es hora de refrescarse por la formación de saliva viscosa, la garganta se secará. Puede salir un olor desagradable de la boca. Todos estos síntomas indican que el cuerpo está quemando grasa activamente. Los productos de la descomposición serán excretados por los riñones, por lo que necesitan ayuda. Durante el entrenamiento, se recomienda tomar un sorbo cada 10-15 minutos.
Paso 3
Solo después de completar la lección puede beber un vaso lleno de agua sin gas. Tenga en cuenta que junto con el agua durante la actividad física activa, el cuerpo pierde sales minerales. Un vaso de agua mineral también calmará su sed. O simplemente enjuague su boca con agua con sal.
Paso 4
Durante cargas de potencia, ejercicios con barra, etc. el cuerpo pierde humedad de forma menos intensa. Esto significa que es posible que no sienta la necesidad de reponerlo. En este caso, beba cuando lo considere oportuno y tenga sed. A lo largo del entrenamiento de fuerza, en principio, puede prescindir de agua. Recuerde beber uno o dos vasos de líquido después de terminar de hacer ejercicio.
Paso 5
Esquema recomendado de consumo de agua durante la actividad física: - 2 horas antes del entrenamiento - 200-300 ml; - 10 minutos - 80-100 ml; - durante el entrenamiento - 100-150 ml cada 15-20 minutos; - después del entrenamiento - 200 ml, repita cada 15 minutos hasta saciar la sed.
