El dolor y las molestias de espalda pueden perseguir incluso a los más jóvenes. Las causas de estos problemas son un estilo de vida sedentario, lesiones y largos períodos de estar en la posición incorrecta. La columna vertebral debe descargarse varias veces durante el día para evitar la aparición de enfermedades graves.
Cuando no hay suficiente actividad física, los músculos de la espalda se debilitan y ya no pueden sostener la columna lo suficiente. Los médicos recomiendan caminar todos los días, ya que es la mejor gimnasia para las articulaciones. Necesitas caminar al menos cinco kilómetros al día. Para ello, puede bajarse del transporte dos paradas antes. Pero hay dos condiciones importantes: debe caminar con rapidez y ligereza. Una carga pesada solo hará daño, cargando aún más la columna.
Organiza tu lugar de trabajo correctamente si pasas mucho tiempo en la mesa. Su posición: respaldo, codos en reposabrazos, pies en un soporte o en el suelo. Coloque la pantalla del monitor directamente frente a usted, ligeramente por debajo del nivel de los ojos. Toma descansos obligatorios. Lo ideal es trabajar durante 45 minutos y descansar 10 minutos. Durante el "descanso" es necesario levantarse, caminar un poco y calentar.
La actividad física excesiva daña aún más la columna vertebral. Los deportes activos para problemas graves de espalda no son deseables. La natación es una excepción, ya que el agua ayuda a aliviar el estrés de la columna y entrena prácticamente todos los músculos del cuerpo. Debe practicar en la piscina con regularidad, al menos una vez a la semana, solo en este caso habrá un resultado.
Necesitas descansar cómodamente. Elija un colchón de firmeza moderada, ya que las curvas fisiológicas de la columna necesitan apoyo. Las superficies que son demasiado blandas o duras deformarán estas curvas naturales. Es recomendable utilizar almohadas y colchones ortopédicos que se adapten a su altura y peso.
En caso de problemas con la columna, se recomienda beber agua mineral con sales de silicio. Esta sustancia está contenida en el agua "Novoterskaya" y en "Essentuki No. 17". El silicio contribuye a la flexibilidad y movilidad de las articulaciones. Puede comprar un complejo de vitaminas y minerales con el ingrediente deseado en su composición.
