Una cintura delgada sin depósitos de grasa se ve estéticamente agradable y atractiva. Para que los sueños de eliminar la barriga se hagan realidad, es necesario trabajar seriamente no solo en términos de ejercicios físicos especiales, sino también en cuestiones de nutrición y estilo de vida.
Necesario
- - alfombra:
- - cojín debajo de la cabeza;
- - Membresía de gimnasio;
- - bicicleta
- - rodillo de presión;
- - Disco DVD con programa de formación;
- - Acceso a Internet.
Instrucciones
Paso 1
Si decides hacer abdominales en casa, alterna sistemáticamente algunos ejercicios básicos. Ejercicio número 1: acuéstese en el suelo, coloque una alfombra o goma espuma, fije las piernas, suavemente, sin tirones, suba y baje la parte superior del cuerpo. Es mejor sujetar las palmas de las manos en un candado en la parte posterior de la cabeza o presionarlas contra el pecho. El número de enfoques varía según su estado físico y varía de tres a diez. El número de repeticiones en el enfoque también puede ser diferente, de 10 a 50, dependiendo de cómo se sienta.
Paso 2
Vaya al ejercicio número 2: acostado de espaldas y sosteniendo las manos, por ejemplo, por las patas del gabinete, suba y baje las piernas rectas o ligeramente dobladas por las rodillas. Puede colocar una almohada pequeña debajo de la cabeza o enrollar una toalla con una toalla. En este ejercicio, la amplitud del movimiento es importante: haga el ejercicio limpiamente, asegúrese de que los músculos abdominales estén trabajando todo el tiempo.
Paso 3
Toma un rodillo abdominal y haz varios ejercicios con él. Ruede el equipo de gimnasia hacia adelante y hacia atrás frente a usted en la posición inicial de rodillas. Siéntese con las rodillas dobladas. Coloque sus pies en las manijas de las ruedas, ruede con los pies. Al mismo tiempo, doble el torso hacia adelante (toque las rodillas con el pecho). Regrese lentamente a la posición inicial. Repita estos ejercicios de 10 a 30 veces, dependiendo de su estado físico.
Paso 4
Después de completar los ejercicios básicos para bombear la prensa, continúe con otros adicionales. Estas pueden ser diversas inclinaciones, tanto rectas como laterales, levantando piernas rectas desde una posición prona, flexiones desde el suelo, etc. Con estos ejercicios entrenarás varios músculos abdominales.
Paso 5
Para lograr una prensa atlética: "cubos", etc., compre una suscripción al gimnasio y realice ejercicios de fuerza en simuladores especiales, con mancuernas, una barra. Su entrenador le ayudará a elegir el complejo adecuado de acuerdo con sus características fisiológicas.
Paso 6
Haz fitness o estiramientos, estas técnicas ayudan a fortalecer los músculos y deshacerte de los ejercicios grasos. Se pueden realizar tanto en el polideportivo como en casa, siguiendo programas de Internet o grabados en un disco DVD.
Paso 7
Empiece a hacer ejercicios abdominales, aumentando gradualmente la carga, no busque batir récords durante los primeros días de entrenamiento. Esté preparado para el hecho de que los músculos abdominales, que no están acostumbrados a este tipo de estrés, dolerán lo suficiente hasta que se involucre en el programa de entrenamiento.
Paso 8
Recuerde también que su estilo de vida es de gran importancia para su delgadez. Camine con más frecuencia, ande en bicicleta, corra y su peso comenzará a disminuir.
Paso 9
En la lucha contra la grasa corporal en la zona abdominal, preste atención a su dieta. Elimina los dulces, los alimentos grasos y con almidón, incluye más verduras y frutas. Beba mucha agua, recordando limitar la sal.
