La grasa corporal notable en la región lumbar es una razón importante para abordar su figura. El ejercicio, un estilo de vida activo y una nutrición adecuada son los ingredientes de su éxito.
Necesario
- - aro de gimnasia;
- - palos de gimnasia;
- - mancuernas;
- - vendaje de goma;
- - rodillo de gimnasia;
- - Membresía de gimnasio;
- - DVD con entrenamientos;
- - acceso a Internet.
Instrucciones
Paso 1
Gira un aro de gimnasia alrededor de tu cintura. Comience con 10-15 minutos al día y aumente hasta 30-40 minutos. Este ejercicio se puede realizar de 4 a 5 veces por semana.
Paso 2
Haga el ejercicio de gimnasia con bastón (incluso el mango de una pala suave o algo similar servirá). Párate en la posición inicial: pies separados al ancho de hombros, el palo descansa sobre tus hombros, como un balancín, tus manos están a lo largo del proyectil en ambos lados. Realice flexiones del torso en diferentes direcciones, alternando con giros corporales. Deje pasar de 10 a 15 minutos para estos ejercicios.
Paso 3
Tome una mancuerna, elija el peso que sea óptimo para usted y tome la posición inicial: piernas juntas, pies paralelos entre sí, una mano sostiene el proyectil, la otra sostiene la parte posterior de la cabeza con la palma de la mano. Doble en diferentes direcciones. Este ejercicio trabaja los músculos abdominales oblicuos, que también son responsables de una cintura hermosa.
Paso 4
Si compra una segunda para su bastón de gimnasia existente, puede hacer una máquina de ejercicios casera simple y efectiva. Conecte las conchas de forma segura con una venda de goma en ambos extremos. Párese con los pies en uno de los palos y coloque el otro sobre los hombros, inclinándose 90 grados. Enderezar suavemente, luego inclinar nuevamente. Dependiendo de su condición física, la cantidad de tiras de goma de vendaje puede variar de dos a diez.
Paso 5
Obtenga una membresía de gimnasio, donde, bajo la guía de un entrenador experimentado, puede hacer ejercicios en simuladores especiales que se enfocarán en ejercitar los músculos de la espalda.
Paso 6
Elija fitness, estiramientos, pilates, etc. como métodos efectivos para combatir la grasa corporal en la zona de la cintura. Únase a un grupo deportivo o haga ejercicio en casa siguiendo las instrucciones en video de Internet o DVD.
Paso 7
No olvide controlar su dieta, excluir los dulces, los productos grasos y de harina. Coma más frutas y verduras y beba suficiente agua, limitando su consumo de sal.
Paso 8
Lleve un estilo de vida activo: reemplace, si es posible, conducir un automóvil por caminar, andar en bicicleta, correr, hacer ejercicios matutinos, etc.
