En la etapa final de preparación para la temporada, los culturistas se enfrentan a la tarea de deshacerse del exceso de agua en los músculos de la cadera, dándoles así alivio. Pero no solo ellos pueden tener ese objetivo. Algunas mujeres a menudo se quejan de caderas grandes. En cualquier caso, la tecnología para resolver este problema será aproximadamente la misma.
Es necesario
- - uniformes deportivos;
- - Zapatillas deportivas.
Instrucciones
Paso 1
Corre pequeñas carreras a campo traviesa por la mañana. Este tipo de ejercicio cardiovascular afecta uniformemente a todos los grupos de músculos, especialmente a las piernas. Comience con pequeñas carreras de 15 minutos y aumente gradualmente su velocidad a campo traviesa. Por lo tanto, secará la parte de la cadera de las piernas.
Paso 2
Haz sentadillas con barra. Si entrenar para la masa y la fuerza implica trabajar con mucho peso y múltiples repeticiones, entonces para deshacerse del exceso de agua, debe reducir la carga decentemente. Colóquese en la barra aproximadamente el 70% del peso máximo y haga la sentadilla 10 veces y 4 series. Esto ayudará a iniciar el proceso de secado de los muslos.
Paso 3
Realice elevaciones de piernas en una máquina especial. Haga este ejercicio inmediatamente después de la sentadilla con barra. Se dirige a los músculos del muslo de forma más específica. El esquema sigue siendo el mismo: menos peso y número medio de repeticiones. Descanse entre series durante 1-1,5 minutos. De esta forma puedes quemar más calorías.
Paso 4
Termina cada sesión de entrenamiento con un buen enfriamiento. Recuerde estirar bien las piernas, los brazos y la espalda. Haz columpios, curvas, divisiones, medias divisiones. Todo esto preparará los músculos para la carga posterior y los protegerá de lesiones.
Paso 5
Consuma alimentos más naturales y menos proteínas. Al aumentar de peso, los atletas consumen alrededor de 3 g de proteína por 1 kg de peso personal por día. Reducir esta cantidad a 1 g. Junto con esto, agregue más pescado, ensaladas de verduras y frutas, fibra y cereales a la dieta. Consuma menos cereales, carnes cocidas y legumbres.
Paso 6
Reduzca su ingesta de humedad. Por lo general, un atleta necesita beber al menos 1,5-2 litros de agua limpia por día. Por lo tanto, reste 500 ml de su norma personal y consuma exactamente esta cantidad. El exceso de humedad puede provocar pliegues de grasa en los muslos.
Paso 7
Vaya a la sauna y a la piscina una vez al final de la semana. Los tratamientos con agua también son excelentes para ayudar a resolver el problema de las caderas grandes. En la sala de vapor, puede perder entre 1 y 2 kg y luego darse un buen baño en la piscina para la recuperación muscular. Esta será una buena adición al proceso de formación.
