Los pliegues axilares son más comunes en personas con sobrepeso, pero pueden aparecer incluso en las más delgadas. Esto se debe a músculos pectorales débiles, mala postura, dieta e incluso ropa mal seleccionada.
Es necesario
- - examen médico por un endocrinólogo;
- - consulta con un nutricionista;
- - Suscripción a la piscina o al centro de fitness
- - uniformes deportivos.
Instrucciones
Paso 1
Si asocia las arrugas con el sobrepeso, consulte a su médico para determinar la causa de su obesidad. Estos pueden ser trastornos hormonales, dieta poco saludable, estrés y el hábito de devorar el malestar interior con dulces. Se debe realizar un examen completo una vez al año, y preferiblemente cada seis meses. Si es difícil, puede hacerlo con un análisis de sangre general y una consulta con un endocrinólogo. Cuando descubra que no hay problemas con el peso (o que se resuelven con métodos tradicionales), puede proceder a un efecto puntual en el área del problema: las axilas.
Paso 2
La natación es la mejor manera de fortalecer los músculos pectorales débiles. Un resultado efectivo se logra en promedio después de un mes y medio. La forma ideal es comprar un boleto hacia el sur y nadar en el mar durante un mes. La forma de la clase económica es comprar una suscripción a la piscina y al fitness.
Paso 3
En algunos casos, un masajista ayudará. Una forma para los que siempre están ocupados y no van a ningún lado es comprar una máquina de remo y entrenar en casa. El entrenamiento de fuerza y aeróbico es el primer golpe poderoso para la grasa de las axilas.
Paso 4
Para evitar que el "acordeón" regrese en un mes, debe fortalecer su postura. Para hacer esto, deberá desarrollar y fortalecer no solo los músculos del pecho, sino también los músculos más anchos de la espalda. Esto se hace mejor bajo la supervisión de un instructor competente en un gimnasio. Pídale a un profesional que diseñe ejercicios para practicar en casa. El peso, la intensidad del ejercicio y la frecuencia cardíaca deben calcularse individualmente. Esto es especialmente importante para las personas con sobrepeso y aquellas que tienen problemas de corazón, presión arterial y vasos sanguíneos.
Paso 5
La dieta y la postura correcta ayudarán a consolidar los resultados. Tiene sentido colgar una pegatina junto a la computadora que le recuerde que debe mantener la espalda recta. Muchos van a los extremos: se apoyan en ejercicios de fuerza y rechazan la mantequilla y la leche grasosa. No debería estar haciendo eso. Para combatir los pliegues axilares, es mucho más importante limitar la sal y otros alimentos que retienen líquidos en el cuerpo (como el té) en su dieta. Se recomienda agregar salsa de soja a los alimentos en lugar de sal.
