A pesar de que el yoga ayuda a una persona a ganar salud y energía interior, algunos de sus ejercicios pueden resultar bastante traumáticos. Es importante comprender algunos puntos que le ayudarán a evitar meterse en problemas durante sus entrenamientos.
Instrucciones
Paso 1
Calienta antes de cada sesión de yoga. Es muy importante calentar los músculos para no lesionarlos durante el entrenamiento. Por supuesto, el yoga no es una actividad tan traumática como, por ejemplo, la gimnasia o el levantamiento de pesas. Sin embargo, se debe realizar un calentamiento frente a ella. Debe ser estándar: realizar giros de torso, balancear brazos y piernas, inclinarse hacia el suelo y estirar los tendones de piernas y brazos. No te olvides de girar el cuello en diferentes direcciones. Saltar la cuerda durante unos minutos también es bueno. Después de completar los ejercicios anteriores, el riesgo de lesiones se reducirá muchas veces.
Paso 2
Haga ejercicio sobre una superficie blanda. Los clubes de yoga suelen tener colchonetas. Si no están allí, cada alumno coloca un tapete especial y luego se sienta en él. En cualquier caso, es más traumático ponerse de cabeza o estirarse sobre pisos de madera que sobre pisos blandos. Si practica yoga en casa, debería comprar una esterilla de yoga económica en cualquier tienda de deportes.
Paso 3
Siga todos los requisitos del mentor. Es muy importante no practicar yoga de acuerdo con esos consejos estrechos de miras que los amigos pueden darte. Eso sí, si no son profesionales en este negocio. Es mejor entrenar bajo la supervisión de un entrenador experimentado. Él le mostrará la técnica de ejercicio correcta y las precauciones. Si decide estudiar por su cuenta, lo mejor es estudiar literatura profesional sobre este tema o comprar discos de formación.
Paso 4
Realice todos los ejercicios de forma suave y lenta. En todas las áreas del yoga (osana, hatha, raja) existen reglas generales que ayudarán a prevenir lesiones. Primero observe su respiración. Debería ser suave. Si está haciendo ejercicios dinámicos, como "cobra", entonces sus fases deben tenerse en cuenta aquí. En su primera etapa (durante el arco de la espalda), debe contener la respiración y, en la segunda, exhalar lenta y suavemente. Sin embargo, en ningún caso debe hacerlo rápidamente, como todos los demás ejercicios. Un cuerpo desentrenado puede reaccionar dolorosamente.
