Pilates es un sistema de ejercicios que fue desarrollado por Josef Pilates para el desarrollo del corsé muscular. Joseph desarrolló este sistema para sí mismo, pero luego se usó para la rehabilitación de soldados, así como para el entrenamiento de acróbatas. A pesar de que Pilates es un sistema de ejercicio muy eficaz, ha ganado popularidad recientemente.
Principios de Pilates
La efectividad de Pilates se basa en principios bastante simples, pero deben seguirse. Principios de Pilates:
- suavidad de movimientos;
- aliento;
- aislamiento y relajación;
- concentración y centrado;
- concentración de movimientos;
- alineación;
- gradualidad;
- regularidad de clases.
El principio fundamental de Pilates es la respiración. Antes de comenzar a practicar Pilates, debe aprender a respirar. Inhale antes de comenzar el movimiento y exhale durante el movimiento. La respiración debe ser torácica, debe proporcionar la máxima saturación de oxígeno.
Todos los movimientos en Pilates se realizan con fluidez, sin sacudidas, a un ritmo medio. Debe realizar los ejercicios de tal manera que no cree tensión en aquellas áreas que no están involucradas actualmente. Al realizar cualquier ejercicio, debe concentrarse en la técnica de ejecución, sin distraerse con pensamientos extraños.
Al realizar los ejercicios, es muy importante concentrarse en las sensaciones que surgen durante el ejercicio. Este principio le permite lograr el máximo efecto y protegerse de lesiones. La carga debe aumentarse gradualmente a medida que domine los ejercicios.
Beneficios de Pilates
Los beneficios de Pilates para el cuerpo son muy difíciles de sobreestimar. Los movimientos suaves ayudan a estirar y fortalecer los músculos. En este caso, se logra el trabajo coordinado de todas las partes del cuerpo. Lo más importante en Pilates es la calidad del ejercicio, no la velocidad o el número de repeticiones.
La peculiaridad de Pilates es que incluso los músculos pequeños y profundos están involucrados en el entrenamiento, que generalmente permanecen "inactivos" cuando se realizan una serie de ejercicios estándar.
Pilates es apto para todos los niveles de condición física. Pilates es ideal para quienes padecen osteocondrosis, porque los ejercicios que realizan son muy cuidadosos con ella. Pilates se recomienda para quienes padecen dolores crónicos de espalda, cervicales y hombros. Hay casos en que las personas se curaron por completo de estas graves dolencias con la ayuda de Pilates.
