En atletismo, existe un cierto límite de posibilidades que alcanzan los deportistas. En las primeras etapas del entrenamiento, recién comienzan a practicar y su sistema respiratorio aún no está lo suficientemente desarrollado. ¿Cómo puedes ir a un nuevo nivel y abrir un segundo aire?
Es necesario
- - uniformes deportivos;
- - zapatillas ligeras.
Instrucciones
Paso 1
Comience a aumentar gradualmente la distancia de carrera. Como regla general, los principiantes no deben recorrer más de 5-8 km en una sola cruz. Algunas personas necesitan incluso menos, especialmente aquellas que todavía están en la adolescencia. En esta etapa, la respiración todavía se desviará y se normalizará solo en el transcurso de la distancia. Y esto no sucederá de inmediato. Aumente su kilometraje y pronto notará que su respiración se estabiliza más rápido.
Paso 2
Aumente su velocidad de carrera a distancia. Cuando estés psicológicamente preparado para correr más de 8 km, podrás abrir rápidamente un segundo viento. Simplemente comience a correr más rápido. El cuerpo se adapta gradualmente a las cargas y kilómetros recorridos. Pedirá más carga. Ésta es la clave para mejorar la resistencia.
Paso 3
Realice carreras largas al menos una vez a la semana. Esta regla se aplica a absolutamente todos: profesionales y aficionados. Por lo general, esto debe realizarse el domingo por la mañana. Deben ser 5 km o incluso más largos que la cruz habitual. El segundo viento se abrirá cuando su cuerpo esté listo para superar tal carga. Y esto sucederá tarde o temprano, ya que llevas una semana preparándolo. Una señal del segundo aliento será un estado interior de calma a lo largo de toda la cruz. Incluso se puede llamar una especie de desapego, cuando simplemente no lo notas. Solo ves la pista frente a ti.
Paso 4
Corre carreras de montaña durante el verano. Es un método ideal para "bombear" el sistema cardiovascular y entrenar los pulmones. Por lo general, los cruces de montaña son más pequeños de lo habitual y no deben tener más de 4-5 km. Dado que esta es una carrera bastante extenuante, no la hagas más de 1 a 2 veces por semana. Por supuesto, al principio te moverás, quizás sin aliento. Pero mientras entrena, se sentirá lleno de energía. ¡Y el segundo viento no te hará esperar!
