La sensación de hambre es familiar para todos. Te sobrepasa imperceptiblemente y te hace hacer estupideces, empujando en tu boca lo que tiene a mano. Y la comida sana rara vez llega a la mano. Afortunadamente, hay formas de lidiar con el hambre sin ahogar la voz de la razón.
Instrucciones
Paso 1
Coma con más frecuencia y tome porciones pequeñas. Por lo tanto, no dejará que el hambre se desboque, podrá reducir la cantidad de calorías consumidas y su hígado tendrá tiempo para procesar la energía nutricional entrante en energía cinética.
Paso 2
Está comprobado que quienes se saltan la comida de la mañana consumen una media de cien calorías más durante el día. Así que no ignores el desayuno. Gracias a él, vivirás tranquilamente hasta el almuerzo, sin luchar con la sensación de hambre, y te abalanzarás sobre una hamburguesa del restaurante más cercano. Si no tiene la energía para hacer una tortilla o papilla por la mañana, haga sándwiches con pan de grano o haga un batido: pique un plátano y las bayas y mezcle con un vaso de leche y una gota de miel.
Paso 3
Evite el pan blanco y la repostería. Además, no los utilice para ahogar la sensación de hambre. Alimentos como estos, cargados de carbohidratos rápidos, hacen que su nivel de azúcar en sangre salte como un caballo desbocado. Es decir, la sensación de hambre depende de este indicador. Entonces, la sensación de un estómago vacío 20 minutos después de una taza de café con un bollo dulce es falsa. Su estómago está digiriendo 500-600 kilocalorías en ese momento, aproximadamente una cuarta parte del valor diario.
Paso 4
Las verduras y las frutas son buenas, pero es difícil obtener suficiente de estos alimentos. Para un nivel óptimo de azúcar en sangre, la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos debe ser de 30/30/40 por ciento. Agrega un trozo de carne magra y un puñado de trigo sarraceno a la ensalada. Numerosos experimentos muestran que los carnívoros consumen una media de 400 calorías menos que los vegetarianos, ya que no experimentan una sensación de hambre tan fuerte.
Paso 5
No olvide beber. Un vaso de agua antes de comer reducirá su ingesta de calorías en un 15%. Cada vez, antes de agarrar una cuchara, beba agua: a veces la sensación de sed se "disfraza" de sensación de hambre. ¡Y muy acertado!
Paso 6
Tómate tu tiempo y no te abalances sobre la comida como una boa constrictor. El hipotálamo tarda unos 20 minutos en recibir una señal del estómago de que está lleno. Así que mastique despacio, comer despacio reducirá el hambre.
Paso 7
Las personas están programadas para comer más de lo necesario. Esta es la protección en caso de hambre. Al oler la comida, la nariz envía inmediatamente una señal al cerebro, que interrumpe las señales del estómago de que está lleno. El tipo de comida deliciosa funciona de la misma manera. Quite la comida si no quiere comer demasiado. Y si tienes que trabajar rodeado de deliciosos olores, reserva un par de manzanas para matar el hambre fantasma.
Paso 8
Las historias sobre personas gordas comiendo dolor no son un mito. El estrés es una de las razones por las que se come en exceso. Haz yoga, da un paseo. Si las ganas de tomar un refrigerio son insoportables, coma una manzana o beba un vaso de kéfir.
Paso 9
La actividad física promueve la producción de las hormonas de la alegría: serotonina y endorfina. Estas hormonas ayudan a controlar el estrés y a reducir el hambre. Por lo tanto, el ejercicio y el deseo de masticar algo no lo visitarán con demasiada frecuencia.
Paso 10
Duerma al menos 7, 5 horas al día. Duerma lo suficiente con regularidad. Después de una noche de insomnio, las hormonas se interrumpen y los niveles de azúcar en sangre bajan. Esto le da ganas de comer algo dulce o salado. Entonces su cuerpo compensa la falta de un descanso adecuado.
