Aumentar su capacidad de carga de peso durante el entrenamiento de fuerza o entrenamiento físico es imprescindible para asegurarse de tener un cuerpo hermoso y músculos fuertes. También ayudará a aumentar su resistencia general y fuerza muscular.
Es necesario aumentar el peso utilizado durante el entrenamiento de forma paulatina, evitando tirones, y al mismo tiempo de forma regular, para que los músculos no tengan tiempo de acostumbrarse a la carga.
Trabajar con cardio y estiramiento
El entrenamiento cardiovascular, por extraño que parezca, puede ayudar significativamente a aumentar la resistencia y la fuerza muscular. La alternancia competente de entrenamiento cardiovascular y de fuerza puede aumentar la tolerancia general al ejercicio en más de un 25%. El entrenamiento cardiovascular también alivia el estrés muscular después del entrenamiento de fuerza, lo que ayuda a que los músculos se recuperen más rápido.
Dichos ejercicios deben incluirse en ejercicios de fuerza al principio para calentar los músculos (15 minutos), en el medio (10 minutos) y al final del entrenamiento (10-15 minutos). Si no hay una cinta de correr y la oportunidad de correr, vendrá al rescate una cuerda para saltar, que se usa comúnmente para aumentar la resistencia.
Antes y después del entrenamiento, es imperativo al menos 5 minutos de estiramiento (estiramiento). Ayudará a calentar los músculos y les permitirá trabajar más tiempo, evitando la fatiga general. Además, un estiramiento bien hecho reducirá significativamente el dolor.
Peso y trabaja con él
El aumento de peso es un tema muy delicado. Para la primera etapa, debe elegir el peso más pequeño de todos los posibles. Por ejemplo, para una barra, tome panqueques que no pesen más de tres a cuatro kilogramos. Con un peso mínimo, el trabajo se lleva a cabo durante aproximadamente dos semanas, durante las cuales es necesario aumentar el número de aproximaciones al ejercicio. Por ejemplo, una prensa con barra desde el pecho: las tres series iniciales de cinco veces deben llevarse a cinco series de veinte.
Solo después de que la implementación de estos enfoques deje de cansar y cargar en gran medida los músculos, es necesario pasar a la segunda etapa: un aumento en el peso total utilizado durante el entrenamiento, 1/3 de su masa total. Esto es necesario para no tensar los músculos.
La tercera etapa es exactamente la misma. Pero durante el cuarto, debe reducir el peso en sí, pero aumentar el número de enfoques dos o tres veces. Esto ayudará a evitar que los músculos se acostumbren al estrés creciente y les dará el descanso necesario.
Si el aumento de peso es correcto, la resistencia y la fuerza de los músculos aumentarán significativamente. De lo contrario, pueden aparecer síntomas como fatiga general, dolores musculares agudos, tirantes e incluso insomnio. Si esto sucede, es necesario dar tiempo a los músculos para que se recuperen y reemplazar completamente el entrenamiento de fuerza con cardio.
