Los problemas de una barriga "redondeada" son especialmente relevantes en el verano, cuando las chicas tanto quieren lucirse con blusas abiertas. Una figura hermosa debe cuidarse de antemano. Empiece a hacer los ejercicios ahora, para que luego no tenga que ocultar sus defectos.
Instrucciones
Paso 1
Realice una serie de ejercicios por la mañana, dos horas después de una comida y una hora antes. La cantidad recomendada de entrenamientos por semana es de al menos 2-3 veces. Si hace ejercicio con más frecuencia, sus músculos no podrán recuperarse.
Paso 2
Antes de comenzar el ejercicio, asegúrese de calentar. Puede ser bailar aeróbicos, correr en el lugar o en una cinta de correr. Puede reemplazarlos montando una bicicleta estática. De lo contrario, los músculos fríos pueden lesionarse. Además, durante el calentamiento, la grasa se quema en todo el cuerpo, incluso en el abdomen.
Paso 3
Acuéstese boca arriba en el suelo, levante las piernas dobladas en un ángulo de noventa grados. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Intente alcanzar la rodilla izquierda con el codo derecho y viceversa. Entonces, no solo entrena la sección superior, sino también los músculos abdominales oblicuos.
Paso 4
Acuéstese en el suelo, mantenga las manos en la cerradura en la parte posterior de la cabeza, doble las piernas a la altura de las rodillas. Estire suavemente la barbilla hasta las rodillas. Asegúrese de que sea la prensa la que se esfuerce. El ejercicio debe realizarse lentamente, hasta sentir una sensación de ardor en la zona abdominal. Esto ejerce presión sobre la parte inferior del abdomen. Para usar también la sección superior, levante las rodillas hasta la barbilla al mismo tiempo.
Paso 5
Acuéstate en el piso. Levante los brazos y las piernas al mismo tiempo, tratando de alcanzar los senos con las rodillas. Cuida tu coordinación para hacer el ejercicio correctamente.
Paso 6
El mejor entrenamiento para la parte inferior del abdomen es el levantamiento de piernas. Puedes hacerlo tumbado en el suelo o en un banco. Levante lentamente las piernas rectas en un ángulo de noventa grados y también bájelas lentamente. Evite sacudir las piernas. Asegúrese de que funcionen los músculos de la sección inferior y no la superior.
Paso 7
Si tienes una barra, úsala. Cuélguese de él y comience a levantar las piernas rectas en un ángulo de noventa grados. Mantenga los talones juntos y las rodillas rectas. Para los que no están entrenados, este ejercicio puede resultar demasiado difícil. Para que sea más fácil de hacer, levante las piernas, flexionando las rodillas.
Paso 8
Para tener solo un vientre plano, los ejercicios deben realizarse a un ritmo alto y hacer muchas repeticiones. Pero para que los músculos se destaquen en relieve, debes cargarlos tanto como sea posible a un ritmo lento. El número de enfoques y repeticiones se selecciona individualmente. Pero no debes hacer menos de 3-4 series de 10 repeticiones.
Paso 9
Si el alivio no aparece durante mucho tiempo, también debe pensar en la dieta. Después de todo, es posible que los cubos hermosos simplemente no sean visibles debajo de una capa de grasa.
