Una cinta de correr es una excelente manera de mantenerse en forma. Es fácil de usar. Pero para que el entrenamiento brinde el resultado deseado, debe conocer las reglas básicas.
La caminadora es una excelente máquina de ejercicios diseñada para fortalecer los sistemas cardiovascular y circulatorio y mejorar la condición de los tejidos corporales. El entrenamiento sistemático en cinta de correr acelera el flujo sanguíneo, lo que mejora la función nutricional de las células del cuerpo. La respiración se vuelve más rítmica, entra más oxígeno al cuerpo, lo que ayuda a perder el exceso de peso.
Reglas para hacer ejercicio en una cinta de correr mecánica.
Use la caminadora con regularidad. Es necesario hacer ejercicio diariamente o al menos cinco veces por semana. La velocidad, la intensidad y la duración de la carrera deben aumentarse gradualmente. Primero debe aprender a caminar rápidamente y luego puede comenzar a correr.
Debe comenzar su entrenamiento con un calentamiento para preparar el corazón para la próxima carga y calentar los músculos. Todos los días debes correr durante al menos 30 minutos. Dos veces por semana, puede extender sus carreras de 50 a 60 minutos. Entonces realmente puedes fortalecer tu cuerpo.
Los entrenamientos por la mañana son los más efectivos. Tal trote da una carga de vivacidad y buen humor durante todo el día.
Beber mucho líquido. Durante el ejercicio, se excreta una gran cantidad de agua del cuerpo. Durante el entrenamiento, beba en pequeños sorbos, cada 15 minutos. Evite la deshidratación.
Controle su frecuencia cardíaca en todo momento para evitar que caiga por debajo de 130 latidos mientras corre. Lleve su frecuencia cardíaca a este valor y continúe haciendo ejercicio a la velocidad a la que logró este resultado. No lo sobreesfuerce, ya que es un indicador de cómo está funcionando su corazón.
Siga la técnica de carrera correcta. Mantenga su cuerpo recto con el pecho y los hombros rectos. Los músculos abdominales deben estar ligeramente tensos. Es necesario poner el pie primero en el talón, luego tirarlo sobre los dedos y empujar con fuerza con la parte delantera del pie. Deben tomarse medidas más rápidas para aumentar la velocidad. Al mismo tiempo, debes trabajar con las manos, moviéndolas desde el pecho hasta la cintura y la espalda.
Debe terminar el entrenamiento sin problemas, reduciendo gradualmente la velocidad. Para calmar los latidos del corazón y restaurar los músculos, debe caminar unos minutos antes de detenerse. Después de hacer ejercicio en una cinta de correr mecánica, es bueno darse una ducha fría. Después del entrenamiento, es aconsejable descansar un poco.
Hacer ejercicio en una caminadora es una excelente manera de fortalecer los huesos, normalizar la presión arterial, deshacerse de la celulitis y mejorar su bienestar y estado de ánimo en general.
