La fatiga es el flagelo del hombre moderno. Las preocupaciones cotidianas a veces nos hacen sentir agotados por la mañana, incluso un sueño profundo no ayuda. Algunos consejos te ayudarán a superar sabiamente las distancias largas y deportivas y no estar exhausto.
Instrucciones
Paso 1
Desarrolle su propio plan de entrenamiento. Empiece con ejercicios matutinos, especialmente si la última vez que vio el gimnasio fue en su niñez profunda.
Paso 2
Inicialmente, el ejercicio debe ser ligero para que entre en el ritmo requerido para su entrenamiento principal. Deje que su calentamiento matutino durante la primera semana consista en simples ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Luego agregue una caminata rápida o simplemente una caminata rápida.
Paso 3
Haga ejercicio en cualquier clima. En la segunda o tercera semana de clases matutinas, agregue ejercicios de fuerza con mancuernas a sus ejercicios, pero no se exceda. En total, los deportes matutinos no deberían durar más de media hora.
Paso 4
Cuando los entrenamientos matutinos dejen de ser difíciles, tómese un tiempo para los entrenamientos nocturnos: el cuerpo ya está listo para ellos. Es excelente para entrenar largas distancias.
Paso 5
Antes de pasar a las carreras de maratón, haz un par de vueltas fáciles en un estadio cercano. Registre cuánto tiempo corrió sin agotamiento. Al principio, apenas puedes completar dos vueltas sin respirar. Tu tarea es aumentar la cantidad de círculos que puedes hacer sin experimentar un estrés excesivo.
Paso 6
¡No intentes establecer récords! Incrementa el número de vueltas gradualmente, asegúrate de calentar antes de la carrera. Diversifica tu entrenamiento: salta obstáculos, súbete a la barra y balancea tus abdominales. Con el tiempo, sentirás que tienes más fuerza y te resultará más fácil superar distancias.
Paso 7
Si comprende que no habrá tiempo para correr por la noche, intente moverse más durante el día, salte los ascensores y camine parte del camino al trabajo a pie a un ritmo acelerado.
Paso 8
Ajusta tu dieta. Evite los alimentos que sean demasiado grasos e inequívocamente nocivos para la salud, como las papas fritas y los refrescos. Trate de no fumar: este hábito no le permitirá lograr resultados serios.
Paso 9
¡Disfrutar! Motívese por el hecho de que la resistencia física va de la mano con la resistencia mental. El trabajo de oficina dejará de ser una carga pesada para usted, estará menos cansado y dejará de enfermarse con frecuencia.
