Los hombros anchos y la pelvis estrecha son la imagen clásica de un hombre fuerte. Los hombros anchos son un signo reconocido de la belleza masculina. Si puedes hacer hombros anchos, lograrás un aumento significativo en la fuerza del brazo, lo que puede ayudarte tanto en la vida cotidiana como en situaciones extremas. Incluso si la naturaleza no te ha recompensado con tal físico, está en tus manos cambiarlo.
Es necesario
Membresía de gimnasio
Instrucciones
Paso 1
Primero trabaje el músculo interno del hombro. Coge dos mancuernas de peso medio y realiza movimientos de swing circulares a un ritmo medio, controlando el peso cada segundo y evitando movimientos bruscos.
Paso 2
Tome una barra en sus manos, colóquela detrás de su cabeza. Levanta la barra desde detrás de tu cabeza hasta que tus brazos estén completamente extendidos, puedes sacudirla y luego bájala lentamente. Realiza cinco repeticiones de diez series.
Paso 3
Transfiera la barra a su pecho, en posición de pie, levántela frente a usted, controlando su movimiento. Haz cuatro series de ocho repeticiones.
Paso 4
Levanta mancuernas. Párate derecho con los ojos mirando hacia arriba. Levanta las mancuernas de cada lado al mismo tiempo, doblando ligeramente el brazo a la altura del codo. Haga este ejercicio lo más lentamente posible, controlando cada segundo. Haz cinco series de diez repeticiones.
Paso 5
Inclínese ligeramente hacia adelante y doble ligeramente las rodillas. Levanta las mancuernas hacia arriba y hacia atrás con un movimiento de balanceo, colocando ligeramente las manos detrás de la espalda y doblando ligeramente los codos. Haz cuatro series de ocho repeticiones.
Paso 6
Coge una barra. Levántela lentamente en un arco desde las caderas hasta el nivel de los ojos, luego bájela también lentamente. Haz tres series de ocho repeticiones.
