Brazos grandes y resistentes, alivio y abdominales firmes son el sueño de cualquier culturista. Hay toneladas de ejercicios para lograr este sueño. Si no es posible entrenar en el gimnasio, existen ejercicios para entrenamientos en casa, para entrenamientos en la calle.
Instrucciones
Paso 1
El bíceps es uno de los músculos más importantes y sencillos de entrenar. Para bombear sus bíceps, una barra, mancuernas o una barra horizontal son adecuadas para usted.
Paso 2
En la barra horizontal, el entrenamiento se realiza mejor por la mañana. Antes de acercarse, debe hacer un trote, aproximadamente de 10 a 15 minutos.
Para levantar correctamente las manos en la barra horizontal, necesita:
- Agarre el proyectil con un agarre "femenino" o inverso.
- Tire hacia arriba el número máximo de veces, en cuatro enfoques.
Paso 3
Los ejercicios con mancuernas requieren pesos ligeros. Deberías empezar con 5 kg. Poco a poco, es necesario aumentar la carga.
Para entrenamiento con mancuernas:
- Siéntese en un banco o taburete.
- Toma una mancuerna en tu mano.
- Coloque su codo en la parte interior de su muslo.
- Doble y devuelva el brazo a su posición original.
Este tipo de ejercicio debe realizarse 15 veces en 4 series.
Paso 4
Es mucho más fácil si tienes un gimnasio. Además de la barra, hay todo tipo de simuladores, especialmente para bombear los músculos de los brazos.
Paso 5
Para ejercicios de barra:
- Siéntese en una silla o apóyese contra la pared con la espalda.
- Levanta la barra y comienza los movimientos de flexión en el codo.
- Repetir 10 veces cuatro enfoques.
Paso 6
Bombear la prensa es lo más simple, que no requiere simuladores ni proyectiles adicionales.
La forma más común es balancear los abdominales en el piso o en un banco inclinado.
Para aprender esto necesitas:
- Acuéstate en el suelo, dobla las rodillas.
- Lleva los brazos detrás de la cabeza o cruza el pecho.
- Doble la cintura, alcance las rodillas con los codos.
Deben realizarse enfoques: cuatro, el número máximo de veces.
Paso 7
Los ejercicios en un banco inclinado se realizan de manera similar. Una diferencia es que aumenta la amplitud y, en consecuencia, la carga. Si no se dispone de un banco inclinado, se puede utilizar un peso. Debe ser sostenido con las manos detrás de la cabeza.
Paso 8
La prensa se puede bombear en las barras de la pared o en las barras asimétricas. En ambos casos, el significado es que las piernas desde la posición inicial deben levantarse hacia el estómago o levantarse horizontalmente.
