Cualquiera que pueda dedicar tiempo y fuerza física puede tener un alivio y una hermosa prensa. Los ejercicios bien elegidos lo ayudarán a lograr el resultado deseado. Cada complejo requiere ciertos costos físicos y de tiempo, y es posible que el resultado no siempre sea el que deseaba inicialmente. Para no equivocarse en el complejo elegido para la prensa, primero debe detenerse en los ejercicios clásicos.
Instrucciones
Paso 1
Si desea desarrollar abdominales fuertes, debe entrenarlos cinco veces por semana, aumentando gradualmente la dificultad de los ejercicios y aumentando el número de repeticiones.
Paso 2
Separe ligeramente las piernas y relájese. Apriete vigorosamente los músculos abdominales. Permanezca en esta posición durante diez minutos, luego descanse. Este ejercicio se puede realizar moviéndose libremente por la habitación.
Paso 3
Párese frente a la pared con la mano. Deje la pierna derecha a un lado y hacia atrás, levante el brazo izquierdo y doble hacia atrás. Repita el ejercicio apoyándose contra la pared con la mano izquierda, empujando la pierna izquierda hacia atrás y hacia un lado y levantando la mano derecha. Repite tres veces.
Paso 4
Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas, coloque las manos debajo de la cabeza y levante ligeramente el torso. Al exhalar, levante vigorosamente el cuerpo hacia las piernas y, al inhalar, vuelva a la posición inicial. Repite diez veces.
Paso 5
Acostado de espaldas, levante ligeramente el cuerpo. Mientras exhala, inclínelo hacia las piernas levantadas y dobladas por las rodillas. Mientras inhala, lleve el cuerpo hacia atrás, manteniendo los pies en el suelo. Repite este ejercicio siete veces.
Paso 6
Ruede sobre su estómago, apóyese en los codos, estire las piernas. Levanta la pierna derecha e izquierda alternativamente. De manera similar, puede hacer este ejercicio con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj. Repite este ejercicio cinco veces.
Paso 7
Tome la posición inicial acostado boca abajo, estire los brazos hacia adelante. Levante lentamente el cuerpo junto con los brazos y las piernas hasta que sienta tensión en el abdomen. Repite tres veces.
Paso 8
Siéntese en una silla, apriete los pies, el taburete frente a usted, levántelo del piso. Manténgalo en el peso durante diez minutos. Al mismo tiempo, los músculos abdominales deben estar tensos. Baje las heces suavemente. Repite cinco veces.
Paso 9
Para ayudar a aquellos que quieren impulsar la prensa en un tiempo bastante corto, se han desarrollado muchos programas con varios conjuntos de ejercicios, que se presentan en forma de materiales de video.
Paso 10
Para obtener los mejores resultados, comuníquese con el gimnasio con un instructor calificado que lo ayudará a elegir un conjunto de ejercicios abdominales de acuerdo con su salud y físico.
