Es muy posible entrenar tus abdominales al estado ideal en casa. Lo principal es la paciencia y el gran deseo, y te convertirás en el dueño de tan codiciados cubos.
No necesitas un entrenador profesional para entrenar en casa. Lo principal es hacer ejercicio con regularidad y seguir estrictamente la dieta correcta.
Primero, debe decidir cuál es la dieta adecuada. Naturalmente, excluimos todos los alimentos ricos en grasas, dulces y con almidón. Comemos tantas frutas como sea posible, que contienen un mínimo de glucosa. Las verduras también son un elemento alimenticio esencial. Es importante centrarse en las verduras ricas en fibra. La última comida debe ser aproximadamente 2 horas antes de acostarse.
Es muy importante comer alimentos que contengan la máxima cantidad de proteínas. La proteína es el componente principal para la construcción de músculo. Además, al comer alimentos con proteínas, perderá peso mucho más rápido, porque La digestión de alimentos con proteínas requiere muchas calorías. Este proceso obliga al cuerpo a deshacerse de la grasa de manera más eficiente.
La carga de entrenamiento debe aumentarse gradualmente. Debes entrenar con regularidad al menos cuatro días a la semana. Es mejor elegir 3-4 ejercicios y realizarlos con una concentración máxima de 20 repeticiones. Los mejores ejercicios son todo tipo de torsiones. Los ejercicios se distribuyen mejor según las zonas de influencia, la sección superior, la sección inferior, los músculos oblicuos y todos juntos.
El ejercicio único "Plank" le permite utilizar no solo los músculos abdominales, sino también todo el cuerpo, brazos, espalda, piernas y, por supuesto, la prensa. Elija el tiempo máximo que le permita sentirse cómodo en esta posición. Y gradualmente cada 2 días, agregue 15-30 segundos. dependiendo de la preparación. Cuanta más agua bebas durante el día, mejor, es agua, no bebidas carbonatadas, té, etc.
El cardio es imprescindible para obtener buenos resultados. Esto puede ser trotar por la mañana, hacer ejercicio en una bicicleta estática o cinta de correr. La duración de dichas sesiones debe ser de al menos 30 minutos. Después de todo, el cuerpo está involucrado en el trabajo de quemar grasa después del vigésimo minuto de intensas cargas cardiovasculares.
Con la implementación estricta de todas las recomendaciones anteriores, impulsar una gran prensa en un mes no es una tarea difícil. Es bastante real. Sea paciente y persistente, y el sueño de los cubos se hará realidad.
