Un cuerpo hermoso y armoniosamente desarrollado no se puede imaginar sin unos hombros anchos y poderosos. Para bombearlos, existen muchos simuladores. Pero a menudo resulta que todos están ocupados, al igual que las pesas. En este caso, queda trabajar con mancuernas. Pero esto no es solo una alternativa, debido al trabajo con mancuernas, los hombros se pueden bombear con tanto éxito como con la ayuda de otros equipos deportivos.
Es necesario
dos mancuernas
Instrucciones
Paso 1
Para ejercitar los deltas frontales, tome las mancuernas en sus manos. Bájelas y levántelas lentamente frente a sus ojos, girándolas hacia adentro hasta que tomen una posición horizontal. Haz de cinco a seis series, de ocho a diez repeticiones cada una.
Paso 2
Para trabajar en los deltas traseros, coloque los pies separados al ancho de los hombros y agáchese ligeramente. Inclínese hacia adelante con la espalda recta y los ojos hacia arriba. Tome mancuernas en sus manos y haga la extensión, con esfuerzo empujando las mancuernas hacia arriba. Haz seis series completas de siete a ocho repeticiones cada una.
Paso 3
Trabaja del lado del delta. Tome mancuernas en sus manos, párese derecho. Extiende los brazos a los lados, empujando con esfuerzo el peso de las mancuernas. Puede doblar los brazos ligeramente para facilitar el ejercicio. Haz de cinco a seis series de ocho a diez repeticiones cada una.
Paso 4
Realiza movimientos de trote ascendente con mancuernas. Tome las mancuernas en sus manos y colóquelas sobre sus hombros de tal manera que las redondas miren hacia adelante y hacia atrás. Levántelos en un arco, girándolos hasta que los mangos de las mancuernas formen un vector. Haga este ejercicio de siete a ocho series de ocho repeticiones cada una.
