Desde la antigüedad, los hombres de hombros anchos han sido considerados el prototipo de masculinidad y fuerza. El desarrollo del conocimiento de la anatomía ha hecho posible desarrollar ejercicios específicos que pueden entrenar cualquier grupo muscular, incluida la cintura escapular.
Instrucciones
Paso 1
Cabe señalar de inmediato que es mejor hacer ejercicio en el gimnasio con un instructor. Esto será más efectivo desde el punto de vista de que su técnica de ejercicio se desarrollará correctamente y mucho más rápido.
Paso 2
Sin embargo, si no tienes tiempo suficiente para ir al gimnasio, cómprate un par de mancuernas con un juego de panqueques y haz los ejercicios a continuación en casa.
Paso 3
Antes de comenzar su entrenamiento, asegúrese de pasar 15 minutos calentando. Dado que tiene la intención de dirigir las clases para entrenar los hombros, entonces, en consecuencia, preste más atención al calentamiento de las articulaciones de los hombros y los codos.
Paso 4
Columpios frontales. Párese derecho con los hombros en el mismo plano que su torso. Haz movimientos suaves hacia adelante con los brazos extendidos. Lleva los brazos a un nivel paralelo al suelo. Haz 4 series de 6 columpios.
Paso 5
Columpios laterales. Párate derecho, comienza a balancearte hacia los lados. Recuerde mantener sus hombros en el mismo plano que su torso. Lleva tus brazos a un nivel paralelo al piso también. Haz 4 series de 6 repeticiones.
Paso 6
Columpiarse en la pendiente. Desde una posición de pie, inclínese hacia adelante para que su cuerpo forme un ángulo ligeramente superior a los 90 grados. Doble ligeramente las piernas a la altura de las rodillas y los brazos a los codos (deben estar bajados). Comience a balancearse hacia arriba, conectando los omóplatos. No se encorve, mantenga la espalda y los hombros rectos en todo momento. También haz 4 series de 6 veces.
Paso 7
Se encoge de hombros. Esto requerirá un peso un poco más pesado que los tres ejercicios anteriores. Párese derecho con los brazos a los lados. Empiece a subir y bajar los hombros como si los estuviera sacudiendo, diciendo "No lo sé". Mantenga cada vez en la cima de la subida durante dos segundos. Realice 5 series de 8 veces.
