Los ejercicios con barra y mancuernas se incluyen en la mayoría de los complejos básicos de entrenamiento de fuerza en la gimnasia atlética. Con la ayuda de estas conchas, puede bombear cualitativamente una variedad de grupos de músculos, desde los bíceps hasta los músculos del pecho. ¿Cuál de estos dispositivos es más eficaz?
Conveniencia de manejar el proyectil
Los ejercicios con barra se distinguen por la facilidad de manejo del aparato durante la aplicación de la carga. Esto es especialmente importante cuando el atleta está haciendo press de banca. Por ejemplo, para llevar la barra a su posición original, debe acostarse bien en el banco y luego retirarla de los topes con un solo movimiento. Después de completar el ejercicio, debe estirar los brazos y colocar con cuidado la barra de la barra en los tapones.
Las mancuernas son otro asunto. Al realizar una prensa con mancuernas, debe realizar correctamente un movimiento complejo, que en sí mismo será un ejercicio de fuerza que requiere la adherencia a una técnica especial. Y si las mancuernas tienen un peso importante, entonces no puede prescindir de la ayuda de un compañero al realizar un press de banca o extender las mancuernas a los lados.
Las mancuernas grandes requieren mayor concentración, precisión de movimiento y cumplimiento de las precauciones de seguridad.
Eficiencia del ejercicio
Balanceándose con una barra, tiene la capacidad de cambiar el ancho del agarre. Cuanto más estrecho sea el agarre del press de banca, mayor será la carga en la parte media del pecho. Con un agarre amplio, los tríceps están más involucrados. Al cambiar la distancia entre sus manos en la barra, tiene la oportunidad de controlar la carga en grupos de músculos individuales.
La desventaja de la prensa con barra es obvia: al realizar el ejercicio, este aparato tiene pocos grados de libertad al comparar la barra con mancuernas. El brazo con la mancuerna se puede mover en casi cualquier dirección, lo que se logra gracias a la movilidad excepcional de la articulación del hombro. En este caso, la carga se transfiere a una cantidad mucho mayor de músculos pequeños de la cintura escapular. En otras palabras, ambos caparazones son efectivos, pero debe comprender claramente a qué desarrollo muscular pretende apuntar.
Seguridad en el entrenamiento
La barra de pesas en la mayoría de los ejercicios solo se puede mover a lo largo de un camino determinado. Por lo tanto, cuando se trabaja con una barra, es importante que los codos se extiendan hacia los lados y se ubiquen debajo de la barra. Vale la pena llevar los codos hacia atrás o hacia adelante, ya que la articulación del hombro toma inmediatamente una posición que es peligrosa desde el punto de vista de la lesión.
Una vez que haya dominado el manejo de la barra, puede seguir fácilmente esta recomendación.
Levantando las mancuernas, el atleta las hace moverse a lo largo de una trayectoria determinada. El cerebro de un atleta experimentado intenta instintivamente elegir la trayectoria que es óptima en términos de mantener seguras las articulaciones. Pero si estás fatigado y estás haciendo el ejercicio con el peso máximo, la mancuerna puede llevarte al lado de la trayectoria deseada. Puede producirse una lesión en las articulaciones.
En resumen, podemos decir que tanto la barra como las mancuernas son una buena y eficaz herramienta para el entrenamiento de fuerza, pero solo en manos experimentadas. A medida que domine la técnica, podrá combinar con éxito ambos shells, aumentando el rendimiento general de sus clases.
