Es agradable hacer ese trabajo, cuyo resultado es inmediatamente visible. En el gimnasio, la situación es mucho más complicada: la efectividad de los ejercicios está lejos de ser inmediatamente perceptible. ¿Cómo determinar que la carga se selecciona correctamente y el ritmo es óptimo? Hay varias formas de averiguar si su entrenamiento se ha beneficiado inmediatamente después.
Instrucciones
Paso 1
Preste atención a qué músculos están trabajando. Un signo de una carga elegida incorrectamente es la tensión en los músculos incorrectos en los que está trabajando. Con el primer abordaje, es posible una ligera molestia en las articulaciones, pero con abordajes posteriores debería desaparecer. Después de eso, debe sentir la tensión directamente en el músculo que se está ejercitando.
Paso 2
No deberías tener hambre. El antojo por un refrigerio que se produce durante el ejercicio indica que los niveles de glucosa en sangre están disminuyendo. Demasiado trabajo ha llevado al hecho de que el nivel de glucógeno en los músculos disminuye demasiado rápido. Su cuerpo está a punto de comenzar a utilizar la proteína muscular como material de construcción. No es necesario hablar de crecimiento muscular en tales condiciones.
Paso 3
El cuerpo no debe sentirse roto. El organismo, que ha recibido suficiente estrés, experimenta un agradable estado de fatiga. Un ligero temblor en las manos indica que la carga recibida fue decente, pero no prohibitiva. Las náuseas, los calambres, los sudores fríos son una señal de que está sobreentrenando.
Paso 4
Los músculos deben aumentar notablemente de tamaño. Varios enfoques destinados a ejercitar músculos específicos deberían llevar al hecho de que estos músculos aumentan de volumen y ganan firmeza. Este bombeo es la sensación más agradable que puede experimentar en un gimnasio de levantamiento de pesas. Los resultados deberían ser obvios. Si las sesiones largas no dan ningún resultado positivo, su carga es claramente insuficiente.
Paso 5
Debería sentirse levemente eufórico cuando salga del gimnasio. La actividad física adecuada conduce a la liberación de hormonas de la alegría en el torrente sanguíneo: serotonina y endorfina. Con carga insuficiente o excesiva, no obtendrá este efecto.
Paso 6
De un entrenamiento a otro, tu fuerza debería crecer. Puede lograr un poco más con cada juego. Esto sugiere que está eligiendo el peso de entrenamiento correcto y que tiene tiempo para descansar en los intervalos entre series. Una disminución de la fuerza es una señal de un proceso de entrenamiento incorrecto. Las razones pueden ser diferentes: calentamiento insuficiente, demasiado peso de entrenamiento, realizar series a un ritmo demasiado rápido.
Paso 7
Estás esperando tu próximo entrenamiento. El progreso realizado durante el entrenamiento conduce al hecho de que tiene confianza en futuros resultados superiores. Si no puede esperar para salir del gimnasio, es hora de empezar a pensar en cambiar su carga.
