Para perder peso, mantenerse en forma o simplemente sentirse bien, necesita usar tantos músculos como sea posible. No todos los ejercicios funcionan de forma compleja, están dirigidos principalmente a una parte del cuerpo. Pero los beneficios de las sentadillas son obvios no solo para las piernas, sino también para otros músculos.
Cualquier actividad física es buena con moderación. La ejecución inadecuada de los ejercicios o el celo excesivo en las clases pueden llevar al resultado opuesto. Entonces, ¿qué hacen las sentadillas si las haces sabiamente?
Efecto obvio
En primer lugar, el efecto de las sentadillas se expresa en un aumento activo de la masa muscular en glúteos y caderas. Ningún otro ejercicio puede lograr resultados tan rápidos en estas partes del cuerpo. En segundo lugar, si abre más las piernas durante las sentadillas y gira los calcetines hacia afuera, la superficie interna del muslo está involucrada. Esta es la zona más "caprichosa" del cuerpo femenino, que es muy difícil de tensar. En tercer lugar, el beneficio de las sentadillas es que, si el cuerpo se acostumbra a este tipo de actividad física, lleva mucho más tiempo que, por ejemplo, hacer swing con la prensa. Además, se trata de plie y sentadillas profundas que cubren no solo todos los músculos de las piernas y glúteos, sino también el press oblicuo y recto. A menudo, este tipo de ejercicio se realiza con pesas: una barra en los hombros o mancuernas en las manos. Por lo tanto, ponerse en cuclillas también puede fortalecer estas áreas. Aquellos que estén interesados en lo que hacen las sentadillas estarán encantados de saber que un ejercicio puede reemplazar a varios otros.
Producción de testosterona
Los culturistas profesionales conocen desde hace mucho tiempo los beneficios de las sentadillas. Dicho entrenamiento estimula la producción de la hormona testosterona, responsable del crecimiento de la masa muscular. Así, las sentadillas, utilizando tantos músculos como sea posible, favorecen un mayor entrenamiento del cuerpo en su conjunto.
pero en la otra mano
No importa cuán efectivas sean, las sentadillas también son perjudiciales. Si haces el ejercicio de forma incorrecta, por ejemplo, no calculas tu fuerza y soportas demasiado peso, se puede formar una hernia intervertebral. Los adolescentes no deben realizar sentadillas con pesas, ya que pueden estancarse. Además, las capas profundas con calcetines invertidos a menudo provocan dislocación de rodillas y tobillos. Por lo tanto, solo puede ponerse en cuclillas después de un examen médico completo. Y luego debe visitar regularmente a un médico que controlará los cambios en el cuerpo. Además, hay que recordar que una excesiva diligencia en las sentadillas puede resultar en exceso de trabajo y agotamiento, lo que conducirá a la imposibilidad de seguir entrenando. Por lo tanto, es necesario entrenar lo mejor que puedas, aumentando la carga gradualmente.
